व्यायाम बॉल लॅट ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: स्थिरता गोळा
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi

म्हणजे व्यायाम बॉल लॅट ताण

व्यायाम बॉल लॅट स्ट्रेच हो फायदेशीर वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श व्यायाम. हो व्यायाम केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी कुडीची बरी संरेखण जावपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉल लॅट ताण

• हात तकलेवयल्यान वाडोवन फाट सरळ दवरतना ल्हवू ल्हवू बॉल फुडें घुंवडावचो.
• छाती जमनीक समांतर जायसर बॉल फुडें घुंवडायत रावचें, आनी तुमच्या लॅटिसिमस डोर्सींत (फाटीच्या दोनूय वटांनी आशिल्ले व्हड स्नायू) ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ही स्थिती १५ ते ३० सेकंद दवरून खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू बॉल परत पांयांचे वटेन घुंवडावचो आनी एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक परतून उबी स्थितींत दवरचो. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉल लॅट ताण

• योग्य बॉल आकार: ह्या ताणाखातीर योग्य आकाराचो व्यायाम बॉल वापरप गरजेचें आसता. बॉल तुमच्या कुडीच्या वजनाक आदार दिवपा इतलो व्हड आसचो, पूण इतलो व्हडलो न्हय की ताका लागून तुमकां चड ताण येता वा समतोल उणो जाता. चुकीच्या आकाराच्या बॉलाक लागून निष्प्रभावी ताण आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: चड पयस, चड बेगीन ताणपाची सामान्य चूक टाळची. बॉलाचेर हळूच फाटीं झुकून सुरवात करात आनी तुमची लवचीकता वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू ताण वाडोवचो. हाका लागून स्नायूंचेर ताण आनी जखम जावची न्हय.
• एकसारको श्वास घेवप: पुराय व्यायामांत सातत्यान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार तुमच्या...

व्यायाम बॉल लॅट ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉल लॅट ताण?

होंय, नवशिक्यांक Exercise Ball Lat Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. तो तुळेन सादी हालचाल जी फाटीच्या आनी खांद्याची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉल लॅट ताण?

• व्यायामाच्या बॉलाचेर बाजूची लॅट ताणप: ह्या बदलांत व्यायामाच्या बॉलाचेर हात दवरून आंग कुशीक दवरून एका वेळार एक बाजू ताणताले.
• व्यायाम बॉलाचेर प्रवण लॅट ताण: हांगा व्यायाम बॉलाचेर तोंड सकयल पडून हात फुडें वाडोवन लॅट ताणून दवरताले.
• व्यायामाच्या बॉलाचेर गुडघे टेकून लॅट ताणप: ह्या बदलांत जमनीर गुडघे टेकून बॉलाचेर हात फुडें ताणून लॅटांत खोल ताणपाक मेळटा.
• व्यायाम बॉलाचेर अंडरहॅंड ग्रिप लॅट स्ट्रेच: ह्या बदलांत व्यायाम बॉलाचेर हात वाडयतना अंडरहॅंड ग्रिप वापरप, लॅटांक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉल लॅट ताण?

• डंबल पुलओव्हर: डंबल पुलोव्हर व्यायाम बॉल लॅट स्ट्रेच ह्याच स्नायू गटाक म्हळ्यार लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करतात. हे स्नायू घटमूट करून, तुमी संभाव्यपणान लॅट स्ट्रेच वेळार तुमच्या गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता सुदारूंक शकतात.
• व्यायाम बॉल पाईक्स: हो व्यायाम व्यायाम बॉल लॅट स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तातूंत व्यायाम बॉलाचेरय स्थिरताय आनी नियंत्रण जाय पडटा, तेचपरी मुखेलपणान कुडीच्या कोर आनी वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात. हाका लागून एकंदर कुडीचें नियंत्रण आनी स्थिरताय वाडूंक शकता, जी लॅट स्ट्रेच करतना फायदेशीर थारता.