फाटीं ताणून घेवप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi, Teres Major

म्हणजे फाटीं ताणून घेवप

बॅक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. ऑफिसांतले कामगार, खेळगडे वा फाटीचो चिरकालीन प्रस्न आशिल्ल्या लोकां सयत सगळ्यां खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो ताण उणो करपाक, मेरुरज्जूची भलायकी सुदारपाक आनी एकंदर कुडीचें कार्य वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं ताणून घेवप

• ल्हवू ल्हवू हात वयर काडून कमानी कडेन पावचें, फाट वाडोवन वयर पळोवचें.
• कमरासावन हळूच फाटीं वांकून नितंब फुडें धुकळून हातांनी कमानीकडेन वयर पावचें.
• 20-30 सेकंद स्ट्रेच धरून, पुराय वेळार खोलायेन आनी स्थिरपणान उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन हात सकयल देंवून सरळ उबे रावून व्यायाम पुराय करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटीं ताणून घेवप

• योग्य मुद्राः फाटीचो ताण करतना लोकांची एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य मुद्रा सांबाळप ना. फाटीं सदांच सरळ दवरात आनी खांद्याक वाटकुळे करप टाळचें. हाका लागून ताण आडावपाक मदत जाता आनी ताण प्रभावी जाता हाची खात्री जाता.
• नियंत्रीत हालचाली: फाटीचो ताण करतना मंद आनी नियंत्रीत हालचाली वापरप म्हत्वाचें. उडप वा झटका मारपाचीं हालचालीं टाळचीं, कारण हाका लागून जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• चड ताणून घेवंक नाकात: ताणल्यार वेदना न्हय तर मात्सो ताण वा ओडपाची भावना जावंक जाय. स्ट्रेच वेळार दुखप जाल्यार ताचो अर्थ तुमी चड पयस धुकळटात असो जाता. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी फकत सौम्य ताण येवपा मेरेन ताणून घेयात

फाटीं ताणून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीं ताणून घेवप?

होंय, नवशिक्यांक बॅक स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी फाटीचो ताण वा ताठरपण उणो करपाक हो एक बरो मार्ग. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप गरजेचें. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करची, स्वताक चड पयस वा चड वेगान धुकलचो न्हय. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तांकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीं ताणून घेवप?

• चाइल्ड्स पोज स्ट्रेचांत परत टाळयेर बसून हात मुखार फुडें पावप, जें फाटीचो सकयलो भाग ताणून घेता.
• सीटेड फॉरवर्ड बेंड स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी जमनीर बसतात, पांय मुखार वाडयतात आनी कमराक वांकून पांयांचे वटेन पावतात.
• स्फिंक्स पोजांत पोटाचेर पडून हातांचो उपेग करून वयलो आंग उखलून फाटीक कमान करून दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• सुपायन ट्विस्ट स्ट्रेचांत फाटीर पडून एक गुडघो आंगाचेर हाडप आसता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक बरो स्ट्रेच मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीं ताणून घेवप?

• भुरग्यांचो मुद्रा: हो योग मुद्रा फाटीचो सकयलो भाग, नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण दिवन फाटीच्या ताणपाक पूरक थारता, जाका लागून फाटीचो दुखो आनी ताण आनीक सोंपपाक मदत जावंक शकता.
• पुल पोज: हो व्यायाम बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण ताका लागून फाटीचो सकयलो आनी नितंब स्नायू घट जातात, ताका लागून मेरुरज्जूक बरी मुद्रा आनी आदार मेळटा, जाका लागून फुडाराक फाटीचो ताण वा जखम जावचो न्हय.