उबे रावपी बाजूचो ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi

म्हणजे उबे रावपी बाजूचो ताण

स्टँडिंग लेटरल स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता, मुखेलपणान तिरपे, फाटीचो आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून. ऑफिसांतले कामगार, खेळगडे, आनी वरिश्ठ सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम, कारण तो चड काळ बसून वा तीव्र वर्कआउटाक लागून जावपी ताण आनी ताठरपण उणें करपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची बाजूक वटेनची हालचाल वाडोवपाक, एकंदर कुडीची संरेखण सुदारपाक आनी बरे स्वास घेवपाक चालना मेळटली, जाका लागून तांच्या सामान्य बऱ्यापणा खातीर आनी कामगिरींत योगदान मेळटलें.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी बाजूचो ताण

• उजवो हात तकलेचेर वयर काडचो आनी धड उजवे वटेन ओडून नितंब आनी पांय थांबून दवरात.
• ही स्थिती सुमार 10-30 सेकंद दवरात, तुमच्या कुडीचे उजवे वटेनचो ताण जाणवता.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत वचून उजव्या बाजूक झुकून डाव्या हातान तीच हालचाल परतून करची.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती, बाजू पर्यायीपणान हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी बाजूचो ताण

• नियंत्रीत हालचाली: खंयचीय बेगीन वा झटका मारपी हालचाल टाळची. हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. सरळ उबे रावतना उस्वास घेवचो आनी कुशीक झुकतना उस्वास सोडचो.
• पुराय ताण: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी तुमची कूड पुरायपणान ताणून घेतात हाची खात्री करात. तकलेचेर हात पावोवन कुडीचे कुशीक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन कुशीक झुकचो. पूण चड ताणून घेवचे न्हय कारण ताका लागून जखम जावंक शकता.
• फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें: ताण करतना फुडें वा फाटीं झुकप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फाटीक ताण येवंक शकता आनी प्रभावीपणान ताणना

उबे रावपी बाजूचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी बाजूचो ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग लॅटरल स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आनी सुरक्षीत आशिल्ल्यान तो नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या लोकांक योग्य थारता. लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता, आनी तुमच्या कुडीच्या कुशीक आशिल्ले स्नायू ताणून दवरता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी बाजूचो ताण?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार Standing Lateral Stretch with a Resistance Band, जंय तुमी रेसिस्टन्स बँड माथ्यार धरतात, दोनूय हातांनी तो वेगळो ओडटात, मागीर ताणपाखातीर एके वटेन झुकतात.
• क्रॉस बॉडी लॅटरल स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी एक पांय दुसऱ्या पांय फाटल्यान पार करून फुडल्या पांयाचे वटेन झुकतात, त्याच वटेनचो हात तकलेचेर वाडयतात.
• ट्विस्ट आशिल्लो स्टँडिंग लेटरल स्ट्रेच स्ट्रेचांत घुंवडायता, जंय तुमी मुळावो लेटरल स्ट्रेच करतात मागीर तुमची वयली आंग कमानी कडेन घुंवडायतात.
• निमाणें, चेयर लॅटरल स्ट्रेच हो बसून आशिल्लो बदल जंय तुमी कुर्सीचेर बसतात, एक हात माथ्यार वाडयतात आनी उरफाटे वटेन झुकतात, जे चड काळ उबे रावपाक अडचणी येतात तांकां एकदम योग्य.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी बाजूचो ताण?

• ट्रायंगल पोज हो स्टँडींग लॅटरल स्ट्रेचाचो आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण तो फकत मांडयो, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक ताणून घट करताच, पूण छाती आनी खांदय उगडटा, जाका लागून चड बरी मुद्रा मेळटा.
• एक्सटेंडेड सायड एंगल्स पोज स्टँडींग लॅटरल स्ट्रेचाकय फायदेशीर पूरक जावंक शकता कारण ताका लागून ग्रोइन आनी हॅमस्ट्रिंग्साक खोल ताण मेळटा, तांक सुदारता आनी पोटाच्या स्नायूंक टोन करपाक मदत जाता.