डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi

म्हणजे डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच

डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच हो फाटीच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम आसून, ताका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत जावंक शकता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणेंत रावपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत फाटीचो भलायकेन सांबाळपा खातीर न्हय तर फुडाराक फाटीक संबंदीत समस्या आडावपा खातीर आनी एकंदर कुडीची हालचाल सुदारपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच

• उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू हात तकले वयल्यान वयर काडचे, फाट कमान करून कमानी कडेन पळोवचे.
• फाटीचो आनी पोटांतलो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• उस्वास सोडचो आनी फाट सुरवेचे सरळ स्थितींत परत करतना हात परतून कुशीक ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे.
• हो व्यायाम सुमार १०-१५ वेळां वा तुमकां सोयीचें दिसता तितले फावटीं परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच

• योग्य फॉर्म सांबाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार डायनॅमिक फाटीच्या ताणांतल्यान योग्य फॉर्म सांबाळप ना. फाट सरळ आसा आनी तुमी कुबडायनात हाची खात्री करात. तशेंच तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी मुद्दाम आसात, झटका वा धांवपळ न्हय हाची खात्री करात.
• चड ताणून घेवंक नाकात: चड ताणून घेवप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. फकत अशा सुवातेर ताणून घेवचें की तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ओडप दिसतलें. दुखता जाल्यार तुमी चड खर धक्को दितात.
• योग्य रितीन स्वास घेवचो: फाटीचो गतीशील ताण सयत खंयच्याय व्यायामाचो श्वास हो एक अभिन्न भाग. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो, आनी सोडटा तसो उस्वास सोडचो. स्वास दवरल्यार स्नायूंत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताण उणो प्रभावी जाता

डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर योग्य फॉर्माची मुळावी समजूत आसप फायद्याचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. सुरवातीच्या टप्प्यांत तरी शारिरीक उपचारक वा फिटनेस प्रशिक्षका सारकिल्या प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला व्यायाम करप नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच?

• माजर-गाय ताणप: ह्या योग मुद्रांत हात आनी मांडयो बसप, मागीर फाटीक कमानीकडेन कमान करून (माजरावरी) आनी जमनीकडेन (गायभशेन) बुडोवप हांचेमदीं पर्यायीपणान आसता.
• भुरग्यांचो मुद्रा: ही आनीक एक योग मुद्रा जंय तुमी जमनीर घुंवळ येवन परत टाळयेर बसतात, मागीर फुडें झुकून धड मांडयेचेर दवरतात आनी हात मुखार ताणतात.
• कोबरा स्ट्रेच: हातूंत पोटार पडून मागीर हातांनी वयलो आंग जमनीवयल्यान धुकळून फाट ताणपाखातीर नितंब जमनीर दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• पुल स्ट्रेच: हातूंत मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडप, मागीर खांद्यावयल्यान कुडीन सरळ रेखा तयार जायमेरेन नितंब जमनीवयल्यान उखलप

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डायनॅमिक बॅक स्ट्रेच?

• भुरग्यांचो मुद्रा: हो योग मुद्रा फाटी, नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक खोल, निष्क्रीय ताण दिवन डायनॅमिक बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसता, जाका लागून गतिशील हालचालीं उपरांत आराम आनी बरे जावपाक मदत जाता.
• मेरुरज्जूचे घुंवळे वखद: हे व्यायाम मेरुरज्जूच्या घुंवपी हालचालीक लक्ष्य करून डायनॅमिक बॅक स्ट्रेचाक पूरक जातात, जी हेर व्यायामांत चड करून दुर्लक्षीत जाता, जाका लागून एकंदर फाटीची लवचीकता सुदारता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.