स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान त्रिकोण आनी छाती आनी खांद्यासारक्या दुय्यम स्नायूंक लक्ष्य करता. वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. स्मिथ मशीना वरवीं स्थिरताय मेळटा, नियंत्रीत गती आनी फॉर्म आनी स्नायूंच्या संलग्नतायेचेर लक्ष केंद्रीत करपाची तांक मेळटा म्हणून लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• पांय जमनीर सपाट करून बेंचेर पडचें. बार सरळ छातीच्या वयर आसचो अशें स्वताक दवरचें. हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून बारीकसाणीन पकडून बार धरचो.
• बार वयर धुकळून आनी मशीनांतल्यान उगडपाक मनगटां घुंवडावन उगडचो. कोंबयो कुडीक लागीं दवरून नियंत्रीत पद्दतीन बार छातीक सकयल देंवोवचो.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार परतून वयर धुकळचो, तशें करतना उस्वास सोडचो. तुमी लागींची पकड सांबाळटात आनी तुमचीं मनगटां सरळ कोंब्यां वयर आसात हाची खात्री करात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, मागीर परत मशीनांत लॉक करपा खातीर मनगटां घुंवडावन बार काळजीपूर्वक परतून रॅक करात. पुराय काळांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची सदांच याद दवरात

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: बार चड बेगीन हालोवप वा उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. बार छातीक सकयल देंवोवचो आनी तो परतून वयर दामचो, जाका लागून पुराय हालचालींत तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं उरतात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां तुमच्या ट्रायसेप्साक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली.
• कोंबयो लॉक करप टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार लिफ्टाच्या वयल्या भागांत कोंबयो पुरायपणान वाडोवन लॉक करप. हाका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण पडटाच पूण जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला हालचालीच्या वयल्या भागांत लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरपाचो हेतू दवरचो.
• योग्य रितीन उस्वास घेवप: सारको स्वास घेवप म्हणल्यार

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराची देखरेख वा मार्गदर्शन घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• डिक्लायन स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो आनीक एक बदल जंय बेंच डिक्लायनाचेर सेट केल्लो आसता, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• रिव्हर्स ग्रिप स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस पकड हातांत बदलता, जाका लागून स्नायूंक, खास करून छातीचे वयले वटेन आनी ट्रायसेप्साक वेगळी उत्तेजन मेळटा.
• वन-आर्म स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो एकतर्फी बदल आसून, तुमच्या स्थिरतायेक आव्हान दिता आनी तुमकां एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• बँड वा साखळी आशिल्लो स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस तुमी वयर दामतना प्रतिकार जोडटा, ताका लागून अडचण वाडटा आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत स्नायू चड कश्ट करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस सारकेच स्नायू गट, म्हळ्यार छाती, खांदय आनी ट्रायसेप्स काम करतात आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून बेंच प्रेसांत चड वजन उखलपाची तुमची तांक वाडटा हें .
• डंबल फ्लाय: हो व्यायाम स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसाक पूरक जावन छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करता, स्नायूंची चड समतोल विकास वाडयता आनी बेंच प्रेसाक जाय आशिल्ली तांक आनी स्थिरताय वाडयता.