स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. नव्यान येवपी आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा, कारण स्मिथ मशीन स्थिरताय दिता, जाका लागून फॉर्म आनी स्नायूंच्या गुंतवणुकीचेर लक्ष केंद्रीत करप सोंपें जाता. वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी आनी हात आनी छातीचे स्नायू घटमूट जाय आशिल्ल्या खेळांत वा कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• बार्बेल लागींच्यान पकडून, हात सुमार खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून धरात.
• बार्बेल उगडून ल्हवू ल्हवू छातये कडेन देंवोवचो, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून.
• एकदां बार्बेल छातीक हात लायल्या उपरांत, हात पुरायपणान वाडटले मेरेन ट्रायसेप्स वापरून ती परत वयर धुकळची.
• पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• तुमची हालचाल नियंत्रीत करप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामाक धांवपळ करप. बार ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन छातीक सकयल देंवोवपाची खात्री करात, एक खीण थांबयात, मागीर बार परत वयर धुकळचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर स्नायूंची चडांत चड गुंतवणूक जाता.
• फाट सपाट दवरात: व्यायामाच्या वेळार फाटीक बेंचेर सपाट दवरप म्हत्वाचें. फाटीक कमान केल्यार ताण आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• कोंबयो लॉक करूंक नाकात: जेन्ना तुमी बार परत वयर धुकळटात तेन्ना हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप टाळचें. हाका लागून स्नायूंचेर ताण उरता आनी तुमच्या कोंब्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येना. ५

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा तांक आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• डिक्लायन स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती सकयल्या छातीक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, डिकलाइन स्थिती स्नायूंक एक आगळें आव्हान दिता.
• स्मिथ मशीन वाइड-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलाक लागून पट्टेचेर रूंद पकड वापरून ट्रायसेप्सांतल्यान छातीच्या स्नायूंमेरेन लक्ष बदलता.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हो बदल छातीचो वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आनी रिव्हर्स ग्रिप स्नायूंची संलग्नताय बदलता.
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस विथ चेन: ही प्रगत आवृत्ती बार्बेलांत साखळी घालता, जाका लागून बार उखलतना प्रतिकार वाडटा, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंक आनीक आव्हान मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस - ट्रायसेप्स, छाती आनी खांदये सारकेच स्नायू गट काम करतात, पूण ते कोराकय गुंततात, जाका लागून एकंदर बळगें आनी स्थिरताय हांचेखातीर ते एक व्हड पूरक कुडीच्या वजनाचे व्यायाम करतात.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: हो व्यायाम ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, स्नायूचे सगळे भाग काम करतात आनी समतोल दवरतात हाची खात्री करपाक मदत करता, जाका लागून स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेसाचे फायदे वाडूंक शकतात.