फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस

फ्लेक्सर पोलिसिस लॉंगस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून ताचो हेतू आंगठो हांच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपी स्नायू घटमूट करपाचो आसता, जाका लागून पकडपाची तांक आनी कुशळटाय सुदारप अशे फायदे मेळटात. संगीतकार वा खेळगडे अशा बारीक मोटर कौशल्याची गरज आशिल्ल्या वा आंगठो जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींखातीर हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप आंगठो वापरपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक, जखमी जावप टाळपाक आनी एकंदर हाताची भलायकी वाडोवपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस

• अग्रभुज मेजाचेर आराम करून कुर्सीचेर सोयीन बसून सुरवात करात. तुमचो अग्रभुज सपाट आसा आनी तुमचें मनगट मेजाचे कांठार लटकलां हाची खात्री करात.
• डंबल वा उदकाची बाटली लेगीत ल्हान वजन हातांत ताळो सकयल करून दवरचो.
• उरिल्लीं बोटां सरळ दवरून आंगठो ल्हवू ल्हवू ताळवे वटेन वांकडो करचो. हीच गती खास करून फ्लेक्सर पॉलिसीस लॉंगस हाका लक्ष्य करता.
• वळिल्ली स्थिती कांय सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू आंगठो परतून सुरवातीच्या स्थितींत वाडोवचो.
• हो व्यायाम 10-15 रिप्स परतून करचो आनी दर एका हाताचेर 3 सेट करपाचो हेतू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस

• आंगठो वळोवप आनी विस्तार करप: हो व्यायाम फकत आंगठो ताळयेंत वांकून कांय सेकंद धरून आनी मागीर परतून सरळ भायर काडून करतात. हालचाल जबरदस्तीन करची न्हय हाची खात्री करात, आनी फकत सोयीस्कर जाय तितले पयस वचात. सामान्य चूक: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. सगळ्यांत बरो परिणाम मेळोवपा खातीर ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप हें मुखेल.
• आंगठो विरोध ताण: ह्या व्यायामांत एकाच हातांतल्या दर एका बोटाच्या तोंकांक आंगठो स्पर्श करून सौम्य ताण तयार करतात. सादारण चूकः चड दाब दिवप टाळचें, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• पिंच स्ट्रेंथनर: आंगठो आनी दरेका आंगठो हांचे मदीं मोव बॉल वा ताण बॉल चिमटी मारचो

फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस?

फ्लेक्सर पॉलिसीस लॉंगस हो अग्रभुजांतलो आनी हातांतलो एक स्नायू जो आंगठो वांकयता. सादारणपणान बाइसेप्स सारकिले व्हडले स्नायू जशे विशिश्ट व्यायामान लक्ष्य केल्ले नात. पूण मनगटाचे कर्ल अशे पकड आनी अग्रभुज घटमूट करपी व्यायाम अप्रत्यक्षपणान फ्लेक्सर पॉलिसीस लॉंगस काम करपाक शकतात. नवशिक्यां खातीर ताण वा जखम जावचो न्हय म्हणून हलके वजन वा प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म शिकप आनी तिगोवन दवरप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार, तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमकां वैयक्तीक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या वांगडा काम करपाचो विचार करचो पडटलो. उगडास दवरात, खंयचोय नवो व्यायाम कार्यक्रम सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस?

• कांय व्यक्तींनी फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस हें फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रोफंडस हांचेवांगडा विलीन जावन दोन वेगवेगळ्या पोटाच्या जाग्यार एकूच स्नायू पोट तयार करूं येता.
• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस हो रोग सामकोच दुर्मिळ पूण कांय शरीररचनेच्या अभ्यासांत दिसून आयला.
• फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस तर्जनीक अतिरिक्त स्लिप जावनय सादर जावंक शकता, जाका लागून दुसर् या अंकाक अतिरिक्त वळपाची शक्त मेळटा.
• क्वचितच घडणुकांनी फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस त्रिज्या आनी अस्थीमदल्या पड्ड्याचेर सदच्या उत्पत्तीपरस उल्नापसून जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस?

• बोटां निचोडपाचो व्यायाम: ह्या व्यायामांत तुमी सगळीं बोटां आनी आंगठो वापरून ताण बॉला सारकी ल्हानशी वस्तू निचोडटात. हो व्यायाम प्रतिकार प्रशिक्षण दिवन फ्लेक्सर पॉलिसीस लॉंगसाक पूरक जाता जो स्नायू घट करता आनी आंगठो वळोवपांत सुदारणा करता.
• आंगठो वाडोवपाचो व्यायाम: हातूंत आंगठो हेर बोटांपसून पयस ताणून, मागीर तो परत ताळवेकडेन हाडप हांचो आस्पाव जाता. हो व्यायाम स्नायूंत लवचीकपण आनी समतोल वाडोवन फ्लेक्सर पॉलिसीस लॉंगस हाका पूरक जाता, जें आंगठो हालचालींतल्या ताच्या कार्याखातीर गरजेचें आसता.