पाल्मारिस लॉन्गस

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पाल्मारिस लॉन्गस

पाल्मारिस लॉन्गस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो कसरत आसून ताचो मुखेलपणान अग्रभुज आनी मनगटाचे स्नायू घटमूट करपाक सोदपी व्यक्तींक फायदो जाता, चड करून खेळगडे टेनिस, वजन उखलप वा खडप चडप सारकिल्या घट पकडाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वापरतात. मनगटाक वा अग्रभुजाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी लोकांकय हो व्यायाम फायदेशीर आसता कारण स्नायूंची सहनशक्ती आनी लवचीकता सुदारून पुनर्वसन करपाक आदार करता. पाल्मारिस लॉन्गस व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून फकत पकडाची तांक आनी अग्रभुजाची स्नायूं वाडटाच, पूण मनगटाची हालचाल चड कार्यक्षमतेन करपाची गरज आशिल्लीं दिसपट्टीं कामां करपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पाल्मारिस लॉन्गस

• उजव्या हातांत डंबल धरून बेंच वा कुर्सीचे कांठार बसून उजवो अग्रभुज उजव्या मांडयेर, ताळो वयर तोंड करून दवरचो.
• डंबल सोडले बगर तुमकां शक्य तितले बोटां सकयल लोळपाक दिवचें. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• अग्रभुजाचो फाटलो भाग मांडयेक तेंकून दवरून डंबल शक्य तितले उंच घुंवडावचो.
• डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणा खाला सकयल देंवोवचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर डाव्या हाताचेर वचून पावलां परतून करचीं.

करण्यासाठी सल्ले पाल्मारिस लॉन्गस

• मनगटाचे कर्ल: मनगटाचे कर्ल करतना अग्रभुजाचे स्नायू वेगळे करपाखातीर तुमचो अग्रभुज बेंचेर वा गुडघ्याक पुरायपणान आदार दिल्लो आसा हाची खात्री करात. सुरवेक चड जड वजन उखलप टाळचें कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय करपाखातीर मंद, नियंत्रीत हालचाल सांबाळची.
• रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: मनगटाच्या कर्ल सारकेच तुमच्या अग्रभुजाक आदार दिवचो आनी हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें. जखमी जावंक शकता अशीं झटकेचीं हालचालीं टाळचीं.
• बोटांचे कर्ल: बोटांचे कर्ल करतना हलके वजनान सुरवात करची आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. हालचालीच्या निमाणें अचकीत वजन देंवप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
• पकड घटमूट करप: हात पकडपी यंत्राचो उपेग करप

पाल्मारिस लॉन्गस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पाल्मारिस लॉन्गस?

पाल्मारिस लॉन्गस हो अग्रभुजांतलो एक स्नायू आसून तो सादारणपणान अप्रत्यक्षपणान अग्रभुज, मनगट आनी हात हांकां लक्ष्य करून व्यायामावरवीं करतात. हे व्यायाम नवशिक्यांक करपाक मेळटात हें निश्चीत. सगळ्यांत म्हत्वाचें म्हणल्यार योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजन वा प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी व्यायामाची तीव्रता ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. नवशिक्यां खातीर एक सादो व्यायाम म्हणल्यार मनगटाचे कर्ल आसूं येता. कशें करप तें पळयात: 1. बेंचेर वा कुर्सीचेर पांय जमनीर सपाट करून बसप. 2. ताळयो वयर वटेन दवरून एका हातांत हळदुवो डंबल धरचो. 3. हात आनी वजन गुडघ्याच्या कांठासावन पातळून अग्रभुज मांडयेर दवरचो. 4. फकत मनगटाचो वापर करून वजन ल्हवू ल्हवू कुडी कडेन घुंवडावचें, मागीर परतून सकयल देंवचें. 5. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर परतून करचें, मागीर दुसऱ्या हातांत वचचें. उगडास दवरात, सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पाल्मारिस लॉन्गस?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार पाल्मारिस लॉन्गस (Palmaris longus) ची डुप्लीकेशन, जंय व्यक्तीक एका स्नायू बदला हे दोन स्नायू आसतात.
• तिसरो बदल म्हळ्यार पाल्मारिस लॉन्गस ह्या स्नायूची अतिवृध्दी, जंय हो स्नायू असामान्य प्रमाणांत व्हड वा विकसीत जाल्लो आसता.
• कांय प्रकरणांनी पाल्मारिस लॉन्गस उलट आसूं येता, म्हळ्यार तो सामान्यापरस उरफाटे दिकेन वता.
• निमाणें पाल्मारिस लॉन्गस द्विपक्षीय आसूं येता वा दोन भागांनी विभागिल्लो आसूं येता, हो एक दुर्मिळ पूण शक्य आशिल्लो बदल.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पाल्मारिस लॉन्गस?

• रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हो व्यायाम पाल्मारिस लॉन्गस हाकाय थेट लक्ष्य करता पूण वेगळ्या तरेन मनगटाच्या विस्ताराचेर काम करता, जाका लागून स्नायूंची तांक आनी लवचीकपण समतोल दवरपाक मदत जाता.
• पकड घटमूट करपी व्यायाम: ताण बॉल निचोडप वा हात पकड व्यायाम करपी वापरपी हे व्यायाम, एकंदर पकड बळगें सुदारून पाल्मारिस लॉन्गस अप्रत्यक्षपणान काम करतात, जातूंत पाल्मारिस लॉंगस म्हत्वाचें योगदान दिता.