एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस

एक्सटेंसर पॉलिसीस ब्रेव्हिस व्यायाम हो आंगठो घटमूट करपाक आनी हाताची कुशळटाय वाडोवपाक तयार केल्ली लक्ष्य केल्ली हालचाल आसून, मुखेलपणान खेळगडे, संगीतकार वा हाताच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींक हात आनी पकड बळगें वाडोवपाची गरज आशिल्ल्या व्यक्तींक फायदो जाता. संधिवात वा कार्पल टनल सिंड्रोम ह्या सारक्या दुयेंसांनी ग्रस्त आशिल्ल्या लोकांकय हो व्यायाम फायदेशीर थारता. हो व्यायाम नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हाताचें काम सुदारूं येता, बारीक मोटर कौशल्याची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी बरी कामगिरी जावंक शकता आनी हाताक लागून जावपी वेदना वा अस्वस्थताय उणी जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस

• ल्हान बोटाच्या मुळाक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून आंगठो ताळयेचेर वांकडो करचो.
• आंगठोांतलो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू आंगठो उगडचो, तो आंगठो वयर दिवपा भशेन भायर वाडोवचो.
• हो व्यायाम सुमार १०-१५ पुनरावृत्ती परतून करचो, हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस

• नियंत्रीत हालचाली: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळचीं. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. आंगठो सोयीस्कर जाता तितलो वयर उखलचो, एक खीण थांबचो, मागीर तो परत सकयल देंवोवचो. ही नियंत्रीत गती स्नायूक लक्ष्य करपाक चड प्रभावी आसता आनी ताका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• नेमान विराम: स्नायूंचेर चड काम केल्यार ताण वा जखम जावंक शकता. स्नायूक आराम मेळचो म्हणून सेटां मदीं नेमान विसव घेवप म्हत्वाचें. हाका लागून स्नायू बरे जावंक शकतात आनी घटमूट जावंक शकतात म्हणून व्यायामाची परिणामकारकता वाडोवपाकय मदत जातली.
• चड विस्तार टाळचो: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड विस्तार करप

एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस?

होंय, नवशिक्यांक एक्सटेंसर पॉलिसीस ब्रेव्हिस हांचो आस्पाव आशिल्ले व्यायाम करूं येतात, जो अग्रभुजांतलो एक स्नायू आसून तो आंगठो सरळ करपाचें काम करता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून उजवाडाच्या प्रतिकाराक सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वाडोवप म्हत्वाचें. नवशिक्यां खातीर एक सादो व्यायाम हांगा दिला: 1. ताळो सकयल तोंड करून हात मुखार वाडोवन सुरवात करची. 2. हातांत प्रतिकार पट्टी वा हलकें वजन धरचें. 3. आंगठो वयर, ताळवे पासून पयस, वाडोवचो आनी ताणून घेवचो. 4. कांय सेकंद धरून दवरात, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत वचात. 5. 10-15 रिप्सांच्या संचांत, 2-3 सेटां खातीर परतून करचें. उगडास दवरात, खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं शारिरीक उपचारकर्त्या वा वेवसायीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस?

• कांय व्यक्तींनी एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस हें त्रिज्या आनी अस्थीमदल्या पड्ड्यापसून दुप्पट उत्पत्ती आसूं येता.
• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस स्नायू नासप, ही एक दुर्मिळ शरीररचनेची विसंगती.
• केन्ना केन्नाय एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिसांत तर्जनीकडेन पातळिल्ली अतिरिक्त स्लिप दिसूं येता.
• कांय प्रकरणांनी एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिसांत अतिरिक्त स्नायू आशिल्ल्याचें दिसून येता, जाका लागून मनगटांत शरीररचनेंत बदल जावंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस?

• मनगटाचो विस्तार व्यायाम: मनगटाचो विस्तार करून आनी वांकून हो व्यायाम अप्रत्यक्षपणान एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस हाका बळगें दिता, कारण अशा हालचाली वेळार मनगटाक स्थीर करपाक हो स्नायू वांटो घेता आनी अशे तरेन स्नायूंचें एकंदर कार्य वाडटा.
• पकड घटमूट करपाचो व्यायाम: ह्या व्यायामांत ताण बॉल वा तत्सम वस्तू निचोडप आसता, जाका लागून हात आनी अग्रभुजाचे स्नायूच बळगें मेळना, पूण एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस हांकांय घटमूट जाता, कारण पकडाचेर नियंत्रण आनी समन्वयांत ताचो मुखेल वांटो आसता.