फुडें फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे फुडें फुफ्फुस

फॉरवर्ड लंज हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करता, पूण ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर हांकांय गुंतयता, जाका लागून तो एक प्रभावी कुडीच्या सकयल्या कुडीचो कसरत जाता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण हो व्यायाम सकयल्या कुडीक बळगें आनी टोन करताच, पूण समतोल, समन्वय आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडें फुफ्फुस

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचचें.
• उजवी मांडयो जमनीक समांतर जायसर आनी उजवो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान जाय मेरेन आंग सकयल देंवोवचो. तुमचो उजवो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून, जमनीकडेन दाखोवन दवरचो.
• उजव्या पांयान धुकळून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• उजव्या पांयान तींच पावलां परतून करात, पांय पर्यायीपणान जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती करपाक.

करण्यासाठी सल्ले फुडें फुफ्फुस

• उबी मुद्रा दवरची: व्यायामा वेळार फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें. तुमची कूड उबी दवरात आनी तुमचो कोर गुंतून दवरात. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता.
• व्हडलें पावल मुखार उबारचें: तुमच्या पावलाच्या आकाराचो परिणाम फुफ्फुसाच्या परिणामकारकतेचेर जावं येता. चड ल्हान पावल केल्यार तुमच्या गुडघ्याचेर दाब पडटलो आनी चड व्हड पावल केल्यार तुमच्या नितंबांच्या फ्लेक्सरांक ताण येवंक शकता. तुमच्या दोनूय मांडयांक सुमार 90 अंशाच्या कोनांत वांकपाक मेळचें अशें पावल उखलपाचो हेतू दवरचो.
• तुमची गती दवरात: तुमच्या फुफ्फुसांतल्यान धांवून वचूं नाकात. चड वेगान वचप म्हणल्यार तुमचें संतुलन उणें जावंक शकता आनी तुमी काम करपाचो यत्न करतात ते स्नायू पुरायपणान गुंतूंक शकनात

फुडें फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडें फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक फॉरवर्ड लंज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स, वासरां हांचो आस्पाव आशिल्ल्या कुडीच्या सकयल्या भागाक बळगें दिवपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण सोयीस्कर वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक अतिरिक्त वजन घालचे पयलीं कुडीच्या वजनाच्या फुफ्फुसां पासून सुरवात करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडें फुफ्फुस?

• बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत फुडें वचचे बदला कुशीक भायर सरप आसता, जें ग्लुट्स आनी भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करता.
• चलपाची फुफ्फुस: ही मुळांतूच फुडें फुफ्फुसांची माळ आसता, पूण सुरवात करपाक फाटीं सरचे परस दर पावलाक पांय पर्यायीपणान फुडें वतात.
• कर्टसी लंज: ह्या बदलांत पांय फाटीं आनी कुडीचेर पावल दवरप, कर्टसी हालचालीचें अनुकरण करप, जी ग्लुट्स आनी भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करता.
• जंपिंग लंज: हो चड प्रगत बदल आसता जंय पांय बदलतना उडी घालतात, जाका लागून तीव्रता वाडटा आनी व्यायामांत कार्डियो घटक जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडें फुफ्फुस?

• स्टेप-अप: स्टेप-अप फॉरवर्ड लंग्स सारकिल्या तुमच्या पांयांक आनी ग्लुटांकय लक्ष्य करतात, पूण तातूंत समतोल आनी समन्वयाचे घटक जोडटात, जाका लागून तुमचे स्नायू वेगळ्या तरेन काम करतात आनी तुमच्या एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• ग्लूट ब्रिज: फॉरवर्ड लंग्स मुखेलपणान तुमच्या क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करतात, जाल्यार ग्लूट ब्रिज तुमच्या ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक आनीक घटमूट आनी टोन करपाक मदत करतात, जाका लागून तुमच्या सकयल्या कुडी खातीर समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.