उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

हाय नी स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाच्या बळग्याचें प्रशिक्षण आनी हृदयविकाराची कंडीशनिंग हांचो मेळ घालून एकंदर फिटनेस खातीर तो फायदेशीर थारता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, खास करून आपल्या सकयल्या कुडीची तांक, समतोल आनी सहनशक्ती सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत हाय नी स्क्वाट्साचो आस्पाव केल्यार तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, चरबी जळपाक चालना दिवपाक आनी तुमची मुळावी स्थिरताय आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

• नेमान स्क्वाट करून सुरवात करची: मांडयो वांकून परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवचे, समतोल मेळोवपा खातीर हात सरळ मुखार दवरून.
• स्क्वाटा वयल्यान वयर धुकळटना समतोल दवरून उजवो गुडघो तुमकां शक्य तितलो उंच छाती कडेन उखलचो.
• उजवो गुडघो परत जमनीर देंवोवचो आनी रोखडोच आनीक एक स्क्वाट करचो.
• ही हालचाल परतून करात, हे खेपे स्क्वाटांतल्यान वयर सरतना डावो गुडघो उखलचो. दरेक पुनरावृत्ती वांगडा मांडयो पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळात. नियंत्रीत पद्दतीन स्क्वाटांत सकयल देंवचें आनी मागीर परत वयर वयर सरपाक टाळयेंतल्यान वयर धुकळचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमच्या पोटाच्या स्नायूंकय काम करतना समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• फुडें झुकप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्क्वाट करतना फुडें झुकप. हाका लागून फाटीर आनी मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. छाती वयर आनी वजन पांयांचेर केंद्रीत दवरचें.
• चड सकयल वचप: आसतना

उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक हाय नी स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी उण्या तीव्रतेन सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वाडूंक जाय. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्र सांबाळप सदांच म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट?

• डंबलां सयत उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट: तुमच्या उच्च गुडघ्याच्या स्क्वाटांत डंबल घालून प्रतिकार वाडोवंक शकतात आनी त्याच वेळार तुमच्या वयल्या आंगाक काम करपाक शकतात.
• प्रतिकार पट्टे वांगडा उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट: उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट करतना मांडये भोंवतणी प्रतिकार पट्टी वापरल्यार तुमच्या ग्लुट्स आनी भायल्या मांडयांक चड गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• मेडिसीन बॉला वांगडा उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट: उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट करतना वखदांचो बॉल मुखार दवरल्यार तुमचो कोर गुंतवपाक आनी समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• ट्विस्टा वांगडा उच्च गुडघ्याचो स्क्वाट: तुमच्या उच्च गुडघ्याच्या स्क्वाटाच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट जोडल्यार तुमच्या तिरप्यांक गुंतवपाक आनी तुमची एकंदर कोर बळगें सुदारपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उच्च गुडघ्याचें स्क्वाट?

• जंपिंग जॅक्स: हो व्यायाम हृदयविकाराचो घटक दिवन हाय नी स्क्वाट्साक पूरक जाता, जो काळजाचो धक्को वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस पातळेंत सुदारणा करपाक मदत करूंक शकता, तेच बरोबर कुडीच्या सकयल्या स्नायूंकय लक्ष्य करून.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हो उच्च गुडघ्याच्या स्क्वाटाक एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो मुखेलपणान फाटल्या साखळीक लक्ष्य करता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, चड चतुर्भुजाचेर केंद्रीत आशिल्ल्या हाय नी स्क्वाटा वांगडा जोडल्यार कुडीच्या सकयल्या भागाची समतोल वर्कआउट मेळटा.