तिरपी फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे तिरपी फुफ्फुस

डायगोनल लंज हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, मांडयो आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपलें समतोल, समन्वय आनी कुडीची सकयल्या भागाची तांक सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची कार्यात्मक फिटनेस वाडूंक शकता, जखमी आडावंक मदत करूंक शकता आनी तुमच्या नेमान वर्कआउट पद्दतीक विविधताय दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तिरपी फुफ्फुस

• उजव्या पांयान तिरपेपणान फुडें एक व्हडलें पावल उजवे वटेन वचचें, तेच बरोबर डावो पांय जाग्यार दवरचो.
• उजवो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन वांकडो दवरचो, गुडघो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचो न्हय हाची खात्री करून घेवची आनी आंग सकयल देंवोवचो आनी फुफ्फुसाच्या स्थितींत दवरचो.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर उजवो पांय काडून उडोवचो.
• डाव्या पांयान तिरपेपणान फुडें पावल घालून डाव्या पांयान ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले तिरपी फुफ्फुस

• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमचो कोर गुंतयल्यार तुमची कुडी स्थीर करपाक आनी पुराय व्यायामांत तुमचें समतोल दवरपाक मदत जातली. हाका लागून फाटीर गरजे भायर ताण येवंक शकना आनी फुफ्फुस चड प्रभावीपणान करपाक मदत जाता.
• फुडें झुकप टाळचें: फुफ्फुसाच्या वेळार चड फुडें वा कुशीक झुकप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या मांडयांचेर फावो तो दाब पडूं येता आनी ताका लागून जखमी जावंक शकतात. हें टाळपा खातीर आंग उबी दवरात आनी नदर फुडें दवरात.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. दरेक पावल मुद्दाम आनी नियंत्रणांत दवरपाक जाय. हाका लागून जखम जावची न्हय तर व्यायाम चड प्रभावी जातलो कारण ताका लागून तुमच्या स्नायूंक काम करपाक लायतात

तिरपी फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तिरपी फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक डायगोनल लंज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स हांचो आस्पाव आशिल्ल्या कुडीच्या सकयल्या भागाक काम करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तिरपी फुफ्फुस?

• डायगोनल लंज विथ अ ट्विस्टांत तुमी लंग करतना धड ट्विस्ट आसता, जें तुमच्या कोराक गुंतवपाक आनी तुमचें समतोल सुदारपाक मदत करता.
• डम्बल्स आशिल्लो डायगोनल लंज व्यायामाक वजन वाडयता, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी तुमच्या वयल्या आंगाक गुंतयतात.
• डायगोनल लंज टू हाय नी हातूंत लंगांतल्यान परततना तुमचो गुडघो छातीकडेन उखलून कार्डियो एलिमेंट जोडप आनी तुमच्या हिप फ्लेक्सरांचेर काम करप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजू ताण आशिल्ल्या तिरपी फुफ्फुसांत तुमी फुफ्फुस करतना बाजूच्या ताणपाचो आस्पाव जाता, जाका लागून लवचीकता वाडटा आनी तुमच्या तिरपे स्नायू काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तिरपी फुफ्फुस?

• बाजूचे फुफ्फुस: बाजूचे फुफ्फुस भितरले आनी भायले मांडयेक लक्ष्य करून, चड करून दुर्लक्षीत जावपी ह्या स्नायूंक बळगें दिवपी बाजूची हालचाल दिवन तिरपी फुफ्फुसाक पूरक जाता, समतोल आनी समन्वय सुदारता.
• गोंद पुल: गोंद पुल ग्लुट आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तेच स्नायू डायगोनल लंजांत काम करताले, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून नितंबाची हालचाल आनी फाटल्या साखळीची तांक सुदारपाक मदत जावंक शकता.