जॅक स्टेप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

स्टार जंप हें नांव

प्ल्यो जॅक्स हांणी केला

कातर उडी मारता

बेगीन जाग्यार ट्रॉट करात

बदक चलप

चलप

जॅक बर्पी हांणी केला

उंच मांडयो बट किक मारतात

उबो पर्वत चडपी

लघु स्ट्राइड धांवप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे जॅक स्टेप

जॅक स्टेप हो एक गतिशील हृदयविकार व्यायाम आसून तातूंत पारंपारीक जंपिंग जॅक आनी स्टेप-अप व्यायामाचे घटक एकठांय करून पुराय कुडीची तीव्र कसरत मेळटा. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली तांक, सहनशक्ती आनी समन्वय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. एकाच वेळार जायत्या स्नायूंच्या गटांक गुंतून हो व्यायाम फकत कॅलरीज जळयताच पूण समतोल आनी चपळाय वाडयता, जाका लागून व्यापक फिटनेस नित्यनेमाचो हेत दवरपी लोकां खातीर हो एक इत्साचो पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख जॅक स्टेप

वयर उडी मारची, त्याच वेळार पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगवेगळे पातळावचे आनी हात तकलेवयल्यान वयर काडचे.
जमनीर देंवता म्हणसर बेगीन परतून सुरवातीचे स्थितींत उडी मारची, पांय एकठांय हाडून आनी हात परत कुशीक हाडून.
ही प्रक्रिया वेगान परतून करात, तुमी पुराय वेळार योग्य फॉर्म सांबाळटात हाची खात्री करात.
हो व्यायाम थारायिल्ल्या वेळा खातीर वा थारावीक संख्येन पुनरावृत्ती चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले जॅक स्टेप

**नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दरेक पावल नियंत्रीत आनी मुद्दाम आसूंक जाय, तुमी काम करतात त्या स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पावलां बेगीन करप, जाका लागून समतोल वचूंक शकता आनी जखमी जावंक शकता.
**श्वास**: पुराय व्यायामांत योग्य रितीन स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. भायर सरतना उस्वास घेवचो आनी पांय परत एकठांय हाडटना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार चक्कर येवंक शकता आनी तुमच्या कामगिरीक आदार जावचो ना.
**वर्म-अप**: उबें रावप वगडावचें न्हय. स्नायू तयार करप म्हत्वाचें...