लघु स्ट्राइड धांवप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लघु स्ट्राइड धांवप

शॉर्ट स्ट्रायड रन हो एक गतीशील व्यायाम आसून तो हृदयविकाराची भलायकी वाडयता, कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडयता आनी धांवपाची पद्दत आनी कार्यक्षमताय सुदारता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यां खातीर हो आदर्श आसता, पूण आपली तांक आनी गती वाडोवपाक सोदपी फिटनेस मोगीं खातीरय फायदेशीर थारूंक शकता. लोकांक आपली सहनशक्ती वाडोवपाक, तांचें धांवपाचें तंत्र सुदारपाक आनी चड तीव्र, पुराय कुडीचो वर्कआउट मेळोवपाक शॉर्ट स्ट्रायड रन आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लघु स्ट्राइड धांवप

• थंयच जॉगिंग सुरू करात, तुमी ल्हान पावल दवरपाची खात्री करात, म्हळ्यार तुमचे पांय फकत जमनी वयल्यान कांय इंच उखलपाक जाय.
• जॉग करतना, तुमच्या स्ट्रायडा वांगडा तालांत हात फाटीं फुडें घुंवडायतना, हाका लागून तुमचें समतोल आनी गती सांबाळपाक मदत जातली.
• पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करचो आनी जखमी जावची न्हय.
• हो व्यायाम थारायिल्लो काळ, सादारणपणान सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट चालू दवरचो, मागीर विसव घेवचो आनी जाय तसो परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लघु स्ट्राइड धांवप

• योग्य फॉर्म: योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तुमची कूड उबी दवरात, तुमची नदर फुडें दवरात आनी खांदयो शिथिल दवरात. हात ९० अंशाच्या कोनांत आसूंक जाय, आनी हात शिथिल आसूंक जाय. धांवतना मांडयो मात्शे उखलून पांयाच्या बॉलाचेर देंवचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड स्ट्रायडिंग वा टाळयेचेर देंवप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी कार्यक्षमताय उणी जावंक शकता.
• ल्हवू ल्हवू वाडप: सोयीस्कर गती पासून सुरवात करात आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवची. हाका लागून तुमची कुडी व्यायामाक अनुकूल जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बेगीन सुरवात करप, जाका लागून सुरवेक थकवा येवप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: योग्य स्वास तंत्राचो अभ्यास करचो. सांबाळपाचो यत्न करात

लघु स्ट्राइड धांवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लघु स्ट्राइड धांवप?

होंय, नवशिक्यांक शॉर्ट स्ट्रायड रन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. धांवपाची फॉर्म आनी गती सुदारपाचो हो एक बरो मार्ग. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम सुरू करचे पयलीं सारकें उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप फायद्याचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लघु स्ट्राइड धांवप?

• बट किक रन हो आनीक एक प्रकार, जंय धांवपी दर एका स्ट्रायडाचेर टाळयो घालून स्वताच्या नितंबांक लात मारपाचो यत्न करता, जाल्यार स्ट्रायड ल्हान दवरता.
• क्विक फीट रनांत खूब नेटान पूण ल्हान ल्हान पावलां घेवप, जवळजवळ थंयच धांवपा सारकीं, जाका लागून चपळाय आनी गती वाडूंक शकता.
• सायड शफल रन हो शॉर्ट स्ट्रायड रनांतलो बाजूक हालचालीचो बदल आसून, थंय धांवपी आपली स्ट्रायड ल्हान आनी बेगीन दवरून कुशीक वता.
• बॅकवर्ड रन, जंय धांवपी ल्हान पावलां सांबाळून उरफाटे दिकेन वता, हो शॉर्ट स्ट्रायड धांवपाचो आनीक एक मनोरंजक बदल.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लघु स्ट्राइड धांवप?

• बट किक्स व्यायाम हो शॉर्ट स्ट्रायड रनाक एक बरो पूरक आसा कारण ताका लागून हॅमस्ट्रिंग आकुंचनाची गती वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून धांवपाची गती वाडूंक शकता आनी हॅमस्ट्रिंग जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता.
• स्क्वाट शॉर्ट स्ट्रायड रनाकय पूरक जावंक शकता कारण ताका लागून धांवपांत वापरिल्ले मुखेल स्नायू चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट जाता, जाका लागून धांवपाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.