चलप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे चलप

चलप हो एक सादो पूण खूब फायदेशीर व्यायाम आसून तो सगळ्या पिरायेच्या आनी फिटनेस पातळेच्या व्यक्तींनी करूं येता. हृदयविकाराची भलायकी सुदारप, हाडां घटमूट करप, समतोल वाडोवप, वजन वेवस्थापन अशे जायते भलायकेचे फायदे तातूंतल्यान मेळटात. व्यायामाचो एक प्रकार म्हणून चलपाची सोय, उणो खर्च आनी सैमाचो आस्वाद घेवपाची आनी ताण उणो करपाची संद मेळटा आनी तेच बरोबर दिसपट्ट्या वेव्हारांत सहजपणान आस्पाव करपाक मेळटा हाका लागून व्यक्तींनी व्यायामाचो एक प्रकार म्हणून चलपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख चलप

• उजव्या पांयान एक पावल फुडें वचून, पांयाच्या बोटां पयलीं टाळू जमनीर पडटा हाची खात्री करून चलपाक सुरवात करची.
• फाटल्या पांयान पयस धुकळून आनी फुडलें पावल उखलपाखातीर डावो पांय फुडें घुंवडावन पावलांतल्यान फाटोफाट वचचें.
• स्थिर गती दवरात, तुमचो स्वास सामान्यपणान घेता हाची खात्री करात आनी तुमची मुद्रा सरळ दवरात.
• ही प्रक्रिया चालू दवरात, तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तुमची गती आनी अंतर वाडोवचें.

करण्यासाठी सल्ले चलप

• योग्य पांयतणां: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार चलपाक योग्य पांयतणां घालना. बरो कमान आदार दिवपी आनी दर एका पांवड्याचो परिणाम सोंसपा खातीर मात्शी उंचायेची टाळू आशिल्ले सोयीचे, बरे तरेन बसयल्ले पांयतणे घालप म्हत्वाचें.
• बरी मुद्रा दवरची: चलतना फाट सरळ दवरची, फुडें पळोवचो आनी सैमीक रितीन हात घुंवडावचे. उडप वा फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें. चुकीची मुद्रा पळयल्यार फाटीचो दुखो आनी हेर गुंतागुंत जावंक शकतात.
• ल्हवू ल्हवू वाडप: व्यायामा खातीर चलपाक नवे आसल्यार सोयीस्कर गती आनी अंतरान सुरवात करची, मागीर तुमची फिटनेस सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू दोनूय वाडोवचे. बेगीन चड करपाचो यत्न केल्यार जखमी जावप वा बर्नआउट जावंक शकता.
• हायड्रेट करचें

चलप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का चलप?

निखालस! नवशिक्यां खातीर चलप हो व्यायामाचो एक व्हड प्रकार. तो उण्या परिणामाचो, कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना आनी स्वताच्या गतींत करूं येता. तशेंच तुमच्या दिसपट्ट्या वेव्हारांत आस्पाव करप सोंपें, मागीर तें कामाक वचप, जेवणा वेळार भोंवप वा सांजवेळा पार्कांत भोंवप. चलल्यार हृदयविकाराची फिटनेस सुदारपाक, हाडां घट करपाक, कुडीची चड चरबी उणी करपाक आनी स्नायूंची शक्त आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता. तशेंच काळजाचे दुयेंस, टायप 2 गोडेंमूत, अस्थीपोरोसिस आनी कांय कॅन्सर अशीं दुयेंसां जावपाचो धोको उणो करूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत चलप?

• आरामशीर भोंवप तुमकां तुमच्या भोंवतणचो आनंद घेवंक मेळटा आनी तुमची कुडी हालवपाचो एक आरामदायक मार्ग जावंक शकता.
• पॉवर वॉक ही चलपाची चड तीव्र आवृत्ती आसून ती चड करून काळजाचो धक्को वाडोवपाखातीर आनी चड कॅलरी जळोवपाखातीर वेगान करतात.
• हाइक हो एक प्रकारचो चलपाचो प्रकार आसून तातूंत चड करून सैमांत असमान वाठार आसतात आनी ताका लागून शारिरीक कसरत आनी मानसीक ताजेपण अशे दोनूय प्रकार मेळटात.
• नॉर्डिक वॉकांत स्की खांबे सारकेच खांबे वापरून तुमच्या वयल्या आंगाक तशेंच पांयांक गुंतवप आसता, जाका लागून पुराय कुडीची कसरत मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चलप?

• वासरू वाडोवप वासराच्या स्नायूंक घटमूट करपाक मदत करता, जे चलपाच्या वेळार खूब वापरतात, अशे तरेन तुमची एकंदर चलपाची सहनशक्ती आनी गती वाडटा.
• फळयो सारकिले मुळावे व्यायाम पोटाचे आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू घटमूट करून, चड बरी मुद्रा आनी समतोल दिवन चलपाक पूरक जावंक शकतात, जीं चलपाची पद्दत योग्य दवरपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण गरजेचीं आसतात.