गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण

निलिंग हील डावन अकिलीस स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अकिलीझ स्नायूचेर लक्ष्य करून ताची लवचीकता आनी बळगें दिवपाक मदत करता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यां खातीर आनी उच्च परिणाम खेळांत वांटो घेवपी लोकां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण पांयाच्या सकयल्या भागांत घट्टपण वा ताण येवपाक लागून जावपी जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत करता. हो स्ट्रेच तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची कार्यक्षमताय सुदारपाक, तुमच्या गतीची व्याप्ती वाडोवंक आनी अकिलीस टेंडोनाइटिसचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण

• फाटीचो पांय सरळ आनी फाटलो गुडघो जमनीच्या संपर्कांत दवरून फाटल्या पांयाची टाळू सकयल जमनीकडेन हळूच दामची.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून तुमच्या अकिलीझ स्नायूंत आनी वासराच्या स्नायूंतलो ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू ताण सोडून दुसऱ्या पांयाचेर वचचें, ही प्रक्रिया परतून करची.
• उत्तम परिणाम मेळोवपाखातीर दर एका पांयाचेर 2 ते 3 फावटीं हो ताण करचो.

करण्यासाठी सल्ले गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण

• टाळू सकयल दवरप: फाटल्या पांयाची टाळू जमनीवयल्यान उखलप ही एक सामान्य चूक. अकिलीझ स्नायू प्रभावीपणान ताणपाक टाळू सकयल दवरप म्हत्वाचें. तुमची टाळू उखलली जाल्यार ताणपाचो पुराय फायदो तुमकां मेळचो ना.
• फुडें झुकप: ताणांत फुडें झुकप, पूण आंग उबी आनी फाट सरळ दवरपाची खात्री करात. चड फुडें झुकल्यार वा स्लोचिंग केल्यार ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी फाटीर ताण येवंक शकता.
• ताण धरप: चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर उण्यांत उणें 30 सेकंद आनी 1 मिनट मेरेन ताण धरचो. स्ट्रेचांतल्यान धांवप ही एक सामान्य चूक, पूण ती

गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण?

होंय, नवशिक्यांक Kneeling Heel Down Achilles Stretch व्यायाम करूं येता. तो एक सादो ताण जो अकिलीज स्नायू आनी वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. कशें करचें हाचेर मुळावो मार्गदर्शक हांगा दिला: 1. एका गुडघ्यार गुडघे टेकून सुरवात करची. फाटलो गुडघो तुमी ताणून दवरतात तोच आसूंक जाय. 2. फाटलो पांय जमनीर सपाट दवरचो. 3. फाट सरळ आनी फाटीची टाळू जमनीर दवरून फुडें झुकप. 4. सकयल्या पांयाच्या फाटल्या भागांतलो ताण जाणवपाक जाय. हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात, आनी वेदना दिसल्यार चड पयस धुकलूंक नाकात. तशेंच ताणचे पयलीं थोडें उबें रावप ही बरी कल्पना. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को वा जखमी आसल्यार, खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं दोतोर वा शारिरीक उपचारकर्त्याचो सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण?

• उबी वण्टी ताणप: ह्या बदलांत एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं पातळ करून वण्टी मुखार उबे रावतात. फाटीची टाळू जमनीर दवरून वण्टींत झुकून तुमची अकिलीस ताणची.
• इंक्लायन बोर्ड स्ट्रेच: इंक्लायन बोर्ड वा वेज वापरून टाळू सकयल आनी पांयाचीं बोटां वयर करून पांय ताचेर दवरचो. तुमचो अकिलीझ स्नायू ताणपाक फुडें झुकचो.
• सोपणां ताणप: सोपणां सोपणां वयर आनी टाळयो लटकून सोपणां वयर उबे रावचें. तुमचो अकिलीझ स्नायू ताणपाखातीर तुमचीं टाळयो सोपणां सकयल देंवोवच्यो.
• टॉवेल पुल स्ट्रेच: जमनीर बसतना पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल लूप करचो. अकिलीझ स्नायू ताणपाक पांय सरळ दवरतना टॉवेल तुमचे वटेन ओडचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघे टेकून टाळू सकयल अकिलीज ताण?

• बसून वासरू ताणप: हो आनीक एक व्यायाम जो गुडघ्याचो टाळये सकयल अकिलीस ताणपाक पूरक आसा कारण तो वासराच्या स्नायू आनी अकिलीझ स्नायूचेरूय लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या कोनशा वयल्यान, ह्या वाठारांनी लवचीकपण वाडोवपाक आनी घट्टपण उणें करपाक मदत करता.
• सकयल वचपी सुणो: ही योग मुद्रा वासरां आनी अकिलीझ स्नायू सयत पुराय फाटली साखळी ताणून दवरता, जाका लागून ह्या वाठारांनी लवचीकपण आनी हालचाल आनीक वाडोवपाक मदत जाता म्हणून तो गुडघ्याची टाळू सकयल अकिलीस ताणपाक एक परिपूर्ण पूरक थारता.