उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण

स्टँडिंग हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो अकिलीस स्नायूक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करता. खास करून खेळगड्यांक, धांवप्यांक आनी सक्रिय जिवीतशैली आशिल्ल्यांक जो आपल्या सकयल्या कुडीच्या बळग्याचेर चड आदारून आसता तांकां फायदो जाता. पांयांची बरी भलायकी सांबाळपाखातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाखातीर आनी अकिलीस टेंडिनाइटिस सारकिल्ल्यो परिस्थिती आडावपाक व्यक्तींक हो स्ट्रेच करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण

• एक पांय फुडें वाडोवचो, टाळू जमनीर दवरून आनी गुडघो मात्सो वांकून घेवचो, जाल्यार दुसरो पांय फाटीं उरचो, सरळ करून तुमच्या आंगाक जुळोवन घेवचो.
• समतोल मेळोवपाखातीर हात वण्टीचेर दवरात आनी फाटली टाळू जमनीर घट्ट लायिल्ली दवरून वण्टींत फुडें झुकात.
• ही स्थिती २० ते ३० सेकंद दवरून फाटल्या पांयाच्या वासरू आनी अकिलीझ स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• पांय बदलून दुसरे वटेन ताणपाखातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण

• ल्हव ल्हव ताणप: फाटल्या पांयांत ताण येवपाची जाणविकाय जायमेरेन फुडल्या पांयाच्या गुडघ्याक वांकून वण्टींत झुकप. हांगाची कळ म्हळ्यार मंद आनी सौम्यपणान वचप. उडप वा चड खर धक्को मारप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता. ताण सोयीचें आसूंक जाय, वेदनादायक न्हय.
• टाळू जमनीर दवरात: पुराय खिणाक फाटली टाळू जमनीर दवरपाची खात्री करात. टाळू जमनीवयल्यान उखलल्यार ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी अकिलीझ स्नायूचेर गरजेभायर ताण येवंक शकता.
• फाट सरळ दवरात: फाट सरळ दवरप गरजेचें आनी तुमची...

उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. अकिलीझ स्नायू आनी वासराचे स्नायू ताणपाचो हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी जखमी जावची न्हय म्हणून मंद आनी सौम्यपणान सुरवात करची. स्ट्रेच वेळार तांकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्ट हांचे कडेन सल्लो घेवचो. तशेंच ताणून घेवचे पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें, जाका लागून लवचीकता वाडटली आनी जखमी जावची न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण?

• वण्टीची टाळू फाटीं अकिलीस ताणप: हे आवृत्तींत एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं ताणून वण्टीक तोंड करून उबे रावतात, अकिलीस ताणपाखातीर टाळू जमनीर धुकळटात.
• स्टेप हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच: हातूंत पांयाच्या बॉलाक पावलाचेर उबे रावप आनी अकिलीसांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन टाळू ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवप हांचो आस्पाव जाता.
• टॉवेल हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच: बसतना पांयाक टॉवेल गुठलावचो आनी टॉवेल हळूच तुमचे वटेन ओडून अकिलीस ताणून घेवचो.
• इंक्लायन बोर्ड हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच: ह्या बदलांत इंक्लायन बोर्डाचेर उबे रावून टाळयो कांठार लटकून रावप, मागीर फुडें झुकून अकिलीस ताणप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे टाळू फाटीं अकिलीज ताण?

• बसून वासरू ताणप: हो व्यायाम स्टँडींग हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच सारकोच स्नायू गट पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून अकिलीझ स्नायू आनी वासराच्या स्नायूंक व्यापक ताण दिता आनी लवचीकता सुदारता.
• सकयल वचपी सुणो: हो योग मुद्रा फकत अकिलीझ स्नायू ताणून उडयता पूण स्नायूंची पुराय फाटली साखळी ताणून उडयता, जी एकंदर लवचीकता आनी समतोल वाडोवन स्टँडिंग हील बॅक अकिलीस स्ट्रेचाचो फायदो वाडोवंक शकता.