बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण

सिटिंग टो पुल अकिलीस स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो अकिलीज स्नायू आनी वासराच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, धांवप्यांक आनी उच्च परिणामकारक कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसता, पूण जे बेकार वा पांयाच्या सकयल्या भागाक वा पांयांच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीरय तो फायदेशीर थारूंक शकता. हो स्ट्रेच केल्यार खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी बरे जावपाचे प्रक्रियेंत मदत जावंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस वा पुनर्वसन कार्यावळींत मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण

• उजवो गुडघो वांकडो करून उजव्या पांयाची तळवी डाव्या मांडयेच्या भितरल्या भागाचेर दवरची.
• दोनूय हातांनी हात वाडोवचो आनी उजवो पांय धरपाचो यत्न करचो, पांयाक पावूंक मेळना जाल्यार पांयाक गुठलायल्लो टॉवेल वा पट्टी वापरून मदत करची.
• पांय सरळ दवरतना डावो पांय हळूच कुडी कडेन ओडचो, तुमच्या अकिलीझ स्नायूंत आनी वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• हो ताण सुमार 30 सेकंद धरचो, मागीर सोडचो आनी दुसऱ्या पांयाचेर वचचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण

• मंद आनी स्थिर: पांयाच्या बोटां कडेन ल्हवू ल्हवू हात लावचो आनी तांकां हळूच तुमचे वटेन ओडचो. ताणपाक धांवपळ करचो न्हय वा जबरदस्तीन करचो न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार झटका वा चड खर ओडप, जाका लागून अकिलीस स्नायूचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला ल्हव ल्हव ताण वाडपी मंद, स्थिर ओडपाचो हेतू दवरचो.
• फीलिंगाचेर लक्ष केंद्रीत करचें: तुमच्या वासरांत आनी पांयाच्या घोंट्याच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय, दुखप न्हय. दुखप जाल्यार रोखडेंच ताण थांबवचो. वेदना जाणवली तरी ताणून रावप चालू दवरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• ताण सांबाळप: ताण उण्यांत उणें १५ ते ३० सेकंद धरचो, आनी मागीर असोच काळ आराम करचो. हें २ ते ४ फावटीं परतून करचें. स्वास आडावप टाळचें

बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण?

होंय, नवशिक्यांक Sitting Toe Pull Achilles Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो ताण आसून तो मुखेलपणान अकिलीझ स्नायू आनी पांयाच्या सकयल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. कशें करप तें पळयात: 1. चटयेचेर वा गालिचे घाल्ले माळयेर पांय मुखार वाडोवन बसप. 2. एक गुडघो वांकून वांकड्या पांयाचो पांय जमनीर दवरचो, जाका लागून गुडघो वयर दाखो आसता. 3. हात वाडोवन वाडयल्ल्या पांयाचीं पांयाचीं बोटां धरून हळूच तुमचे वटेन ओडून घेवचीं. पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार पांय भोंवतणी टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड वापरून मदत करूं येता. 4. तुमच्या वासराक आनी सकयल्या पांयाच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 5. सुमार 20-30 सेकंद ताण धरचो, मागीर पांय बदलचो. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून ताण सौम्य दवरप आनी जबरदस्तीन दवरप म्हत्वाचें. तुमकां कशें करचें हाचे विशीं खात्री ना जाल्यार सदांच फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेयात

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण?

• सोपणां ताणप: ह्या बदला खातीर एक पावलाचेर उबे रावून टाळयो धारेर लटकून दवरात आनी टाळयो हळूच सकयल देंवून अकिलीझ स्नायू आनी वासराचे स्नायू ताणून घेयात.
• पट्टेचो ताण: जमनीर बसतना पांयाक पट्टो वा टॉवेल गुठलावचो, दोनूय तोंक धरून पांय सरळ दवरून हळूच तुमचे वटेन ओडचो.
• सकयल वचपी सुण्यांचो ताण: हो एक योग मुद्रा आसून हात आनी मांडयो घेवन सुरवात करतात आनी मागीर नितंब उखलतात, पांय सरळ करपाचो आनी टाळयो जमनींत धुकळपाचो यत्न करतात.
• धांवप्याचो ताण: ह्या बदलांत तुमी एक पांय फुडें आनी एक पांय फाटीं दवरून फुफ्फुस स्थितींत सुरवात करतात, मागीर फाटलो पांय सरळ करून ताणून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून पांयाच्या बोटाचो ओडप अकिलीज ताण?

• सकयल वचपी सुणो: हो योग मुद्रा तुमच्या कुडीची पुराय फाटली बाजू ताणून घेता, तातूंत तुमच्या अकिलीझ स्नायू सयत, त्याच वाठाराक पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून बसपी पांयाच्या बोटाच्या ओडून अकिलीज ताणपाक पूरक जाता, अशे तरेन एकंदर लवचीकता आनी समतोल वाडटा.
• बसून वासराचो ताण: हो व्यायाम वासरू स्नायू आनी अकिलीस स्नायू हांकांय लक्ष्य करता आनी हो व्यायाम बसून पांयाच्या बोटाचो ओडून घेवपी अकिलीस ताणपा वांगडाच केल्यार ह्या वाठारांची लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवंक मेळटा.