बारूद खण 180

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे बारूद खण 180

लॅंडमाइन १८० हो एक गतीशील, पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदय, हात आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी आपली कार्यात्मक तांक, समतोल आनी शक्त वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम एकदम योग्य आसा. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत लॅंडमाइन 180 चो आस्पाव करून, तुमी घुंवपाची तांक वाडोवंक शकतात, बरे हालचालीक चालना दिवंक शकतात आनी एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारूद खण 180

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार्बेलाक तोंड करून उबे रावचें आनी फाट सरळ दवरून दोनूय हातांनी बारबेल उखलपाखातीर मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून रावचें.
• हात मात्शे वांकून दवरून आनी कोर गुंतून दवरून बार्बेल छातीच्या उंचायेमेरेन उखलचो.
• हात वाडोवन दवरतना धड स्फोटक रितीन एके वटेन घुंवडावन व्यायामाची सुरवात करची.
• उपरांत रोखडीच बार्बेल उरफाटे वटेन घुंवडावपाची गती उलटून एक पुनरावृत्ती पुराय करची. तुमचो कोर गुंतून दवरपाचो आनी पुराय व्यायामांत बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बारूद खण 180

• **नियंत्रीत हालचाल**: लॅंडमाइन 180 गती विशीं न्हय तर नियंत्रणा विशीं आसा. मंद, नियंत्रीत हालचालींनी तुमच्या कोराक चड प्रभावीपणान गुंतयतले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार बेगीन घुंवडावप वा वजन हालयपाखातीर गती वापरप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• **योग्य वजन**: तुमकां हालचालीचेर नियंत्रण दवरूं येता आनी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरूं येता हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करात. व्यायामाक जशें जशें सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार उखलप लेगीत

बारूद खण 180 प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारूद खण 180?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन 180 व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम कोराक गुंतयता आनी स्थिरताय आनी घुंवपाची तांक ह्या दोनूय गजालींनी सुदारणा करता. पूण नवशिक्यांनी जतनाय घेवची आनी प्रशिक्षीत वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला व्यायाम करचो, खास करून सुरवातीक.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारूद खण 180?

• केटलबेल १८०: बार्बेलाच्या बदलाक १८० हालचाल करपाक केटलबेल वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड आनी वजन वांटप मेळटा.
• प्रतिकार पट्टो १८०: ह्या बदलांत स्थिर वस्तूक जोडिल्लो प्रतिकार पट्टो वापरतात, ताका लागून समायोज्य प्रतिकार मेळटा आनी ताका उणी सुवात लागता.
• द मेडिसीन बॉल १८०: हातूंत मेडिसीन बॉल वापरप, व्यायामांत समतोल आनी समन्वयाचे घटक जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• केबल यंत्र १८०: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून गुळगुळीत, नियंत्रीत हालचाली आनी सोपे प्रतिकार समायोजन करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारूद खण 180?

• ओव्हरहेड प्रेस: ​​ओव्हरहेड प्रेसांतल्यान डेल्टॉयड आनी वयल्या कुडीचे स्नायू घट जातात, जे लॅंडमाइन १८० उखलपाचे आनी दामपाचे गतींत गुंततात, अशे तरेन एकंदर कामगिरींत सुदारणा जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडयता, जी लॅंडमाइन १८० व्यायामा वेळार घटमूट आदार सांबाळपाखातीर म्हत्वाची आसता, ताका लागून तो एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.