तिरछा क्रंच मजलो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे तिरछा क्रंच मजलो

तिरपे स्नायू लक्ष्य करपाक आनी घटमूट करपाक तिरपी क्रंच मजलो हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून, ताका लागून चड व्याख्या केल्ली कमराची रेखा आनी कोर स्थिरताय सुदारपाक योगदान मेळटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत स्वताच्या कुशळटायेच्या पांवड्या प्रमाण बदल करूं येता. लोकांक हो व्यायाम फकत आपलें शारिरीक रूप वाडोवपा खातीर न्हय तर एकंदर कुडीची तांक, समतोल आनी मुद्रा वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तिरछा क्रंच मजलो

• पांय एके वटेन घुंवडावचे, जाका लागून तुमची भायली मांडयो जमनीर आराम करतात, मांडयो एकठांय दवरात.
• तिरपे स्नायू वापरून हात तकले फाटल्यान दवरून ल्हवू ल्हवू वयलो आंग उखलचो. तुमी तुमची मान ओडनात पूण ताचे परस लिफ्ट करपाक तुमचो कोर गुंतयतात हाची खात्री करात.
• थोडो वेळ हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, मागीर बाजू बदलात आनी दुसरे वटेन त्योच पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले तिरछा क्रंच मजलो

• तुमचो कोर गुंतवचो: प्रभावी तिरपे क्रंच करपाची कळ म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप. तुमी तुमची वरी आंग जमनीरल्यान उखलतना, तुमी तुमचे तिरपे वापर करतात आनी तुमची मान वा फाटीक ताण दिना हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मानेक ओडप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. उखलपाची गती तुमच्या कोर स्नायूंतल्यान येता हाची सदांच खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. क्रंचांतल्यान धांवपळ केल्यार अयोग्य रूप आनी उणे परिणाम जावंक शकतात. ताचे बदला दर एका क्रंचाच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें, खांदो उरफाट्या गुडघ्या कडेन उखलचो आनी मागीर नियंत्रणान परतून सकयल देंवोवचो.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता

तिरछा क्रंच मजलो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तिरछा क्रंच मजलो?

होंय, नवशिक्यांक Oblique Crunches Floor व्यायाम करूं येता. पूण थोड्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. हो व्यायाम पोटाच्या वाठाराच्या कुशीक आशिल्ल्या तिरप्या स्नायूंक लक्ष्य करता. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप सदांच म्हत्वाचें, देखून नवशिक्यांक सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यायाम करपी मनशान देखरेख दवरपाची इत्सा आसूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तिरछा क्रंच मजलो?

• केबल ऑब्लिक क्रंच: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण तुमच्या वर्कआउटाचो प्रतिकार आनी तीव्रता समायोजीत करपाक मेळटा.
• उबे रावपी तिरपी क्रंच: व्यायाम जमनीर करचे परस उबे रावून करूं येता, जें तुमच्या समतोलाक आनी समन्वयाक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• लेग रेझ वांगडा तिरपी क्रंच: ह्या बदलांत तिरपे क्रंच आनी लेग रेझ हांचो मेळ घालून तुमच्या सकयल्या एब्साक अतिरिक्त वर्कआउट मेळटा.
• तिरप्या क्रंच घुंवडावप: ह्या बदलांत क्रंचाच्या वयल्या भागांत घुंवळी वखदांचो आस्पाव जाता, जो तिरप्या आनी कोर स्नायू हांकां आनीक गुंतयता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तिरछा क्रंच मजलो?

• फळयो: तिरपी क्रंच माळयेक प्रभावी आनी सुरक्षीतपणान करपाखातीर गरजेचें आशिल्ल्या तिरप्या सयत पुराय कोराक फळयो घट करपाक मदत करतात.
• सायकल क्रंच: हातूंत तिरपे आनी गुदांवाच्या पोटाच्या भागांक लक्ष्य करून घुंवपी हालचाल आसता, जाका लागून तिरपे क्रंचांच्या माळयेंतल्या तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करपाक पूरक अशी व्यापक पोटाची कसरत मेळटा.