लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे

लॅंडमाइन रियर लंज हो सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, जो एक व्यापक वर्कआउट दिता जो बळगें, स्थिरताय आनी लवचीकता वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तातूंत वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येता. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून चड बरो समतोल वाडटा, दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींनी सुदारणा जाता आनी मुखेल स्नायूंच्या गटांक घटमूट करून जखमी आडावपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे

• पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून जमनीवयल्या खणांतल्यान पयस तोंड करून उबे रावचें आनी बार्बेलाचो तोंक उजव्या हातांत धरून उजव्या खांद्यार आराम करचो.
• उजव्या पांयान एक पावल फाटीं घेयात, दोनूय मांडयो वांकून सकयल देंवून लंग पोजीशनांत घेयात, तुमचो फुडलो गुडघो सरळ तुमच्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसा आनी तुमचो फाटलो गुडघो जमनीर फकत वयर रावता हाची खात्री करात.
• उजवो पांय परतून मूळ स्थितींत हाडून परतून वयर उबो रावपाक फुडल्या टाळयेंतल्यान धुकलचो.
• ही चाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर डाव्या हाताचेर आनी डाव्या पांयाचेर वचून व्यायाम परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. व्यायामाच्या सकयल देंवोवपाच्या आनी उखलपाच्या दोनूय टप्प्यांत नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. उजवो पांय परतून फुफ्फुसांत घालतना, उजवो गुडघो जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जाय मेरेन आनी डावी मांडयेक समांतर जायसर आंग सकयल देंवोवची. मागीर, उबो रावपाक डाव्या पांयांतल्यान धुकळून, बार परतून सुरवातीचे स्थितींत ओडून घेवचो.
• कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर एंगेज दवरचो. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. फाटीक कमान करप वा चड फुडें झुकप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर फावो तो ताण येवंक शकता

लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन रियर लंग व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच योग्य तंत्र वापरलां हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळ आनी कुशळटाय वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे?

• लॅंडमाइन फुडें फुफ्फुस: ह्या बदलांत फुफ्फुस फुडें वचप आसता, जाका लागून तीव्रता वाडूंक शकता आनी चतुर्भुज भागाचेर लक्ष केंद्रीत करूं येता.
• लॅंडमाइन लॅटरल लँज: ह्या बदलाक लागून भितरल्या आनी भायल्या मांडयेक लक्ष्य करून फुफ्फुसांत कुशीक पावल दवरचें पडटा.
• लॅंडमाइन लँज विथ अ ट्विस्ट: ह्या बदलांत तुमी लँजाच्या तळाक ट्विस्ट करतात, जाका लागून कोर स्नायू गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• लॅंडमाइन कर्त्सी लंग: ह्या बदलांत एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या फाटल्यान तिरपेपणान पावल दवरप, कर्त्सीची नक्कल करप, जें ग्लुट्स आनी मांडयो वेगळ्या कोनांतल्यान काम करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॅंडमाइन फाटल्यान लंगे?

• डेडलिफ्ट लॅंडमाइन फाटल्या फुफ्फुसां कडेनय बरी जोडणी करूंक शकता, कारण ते फाटल्या साखळी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात - हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर, क्वाड-प्रबल फुफ्फुसां वांगडा जोडल्यार समतोल वर्कआउट दिता.
• गोबलेट स्क्वाट्स लॅंडमाइन रियर लंग्स सयत वर्कआउट नित्यनेमांत एक बरी भर पडूं येता, कारण ते सकयल्या कुडीकय काम करतात, खास करून क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून, पूण ते कोराकय गुंततात, एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारतात.