लीव्हर बसून स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे लीव्हर बसून स्क्वाट

लीव्हर सीटेड स्क्वाट हो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून ताचो दुय्यम फायदो फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी कोराक जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण प्रतिकार आपल्या क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक तयार करपाक, हालचाल वाडोवपाक आनी बरो समतोल आनी मुद्रा वाडोवपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसून स्क्वाट

• मशीनाच्या दोनूय वटांनी आशिल्लीं हाताळणीं धरून पांयांनी वयर धुकळून वजन काडून उडोवचें, तुमचे मांडये पांयांक जुळटात आनी पांयाच्या बोटां फाटल्यान पातळनात हाची खात्री करात.
• फाटी सरळ आनी गद्द आदाराक आड दवरून मांडयो जमनीक समांतर जायसर मांडयेर वांकून आंग सकयल देंवोवचें.
• वजन उखलपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकलचें, पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सरळ करात आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत मांडयो लॉक जायनात हाची खात्री करात.
• सदांच योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसून स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाल: लीव्हर बसून स्क्वाट करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला तुमचो कोर गुंतवचो आनी वजन वयर धुकळपाक पांयांच्या स्नायूंचो वापर करचो. हाका लागून तुमी योग्य स्नायू काम करतात आनी तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण घालचे नात हाची खात्री जातली.
• योग्य श्वास: आंग सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी वजन वयर धुकळटना भायर उस्वास घेवचो. नियंत्रण दवरपाखातीर आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें.
• मांडयो लॉक करप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीच्या माथ्यार मांडयो लॉक करप. हाका लागून गरजे भायर पडूं येता

लीव्हर बसून स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसून स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सोयीची पातळी सुदारता तशी तीव्रता आनी वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसून स्क्वाट?

• बारबेल फ्रंट स्क्वाट हो आनीक एक बदल जंय तुमी तुमच्या छातीचेर बारबेल धरतात, जें तुमच्या क्वाड्स आनी कोराक चड गुंतवपाक मदत करता.
• हॅक स्क्वाट अशा मशीनाचेर करतात, जाका लागून तुमकां वजन आनी कोन समायोजीत करपाक मेळटा, जाका लागून तुमच्या सकयल्या कुडीच्या स्नायूंक वेगळें आव्हान मेळटा.
• ओव्हरहेड स्क्वाट हो एक आव्हानात्मक बदल आसून स्क्वाट करतना तुमी माथ्यार बार्बेल वा डंबल धरतात, जें तुमच्या वयल्या आंगाक आनी कोराकूय गुंतयता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट हो एकतर्फी व्यायाम आसता, जंय एक पांय तुमच्या फाटल्यान बेंचेर वा पावलाचेर उंच करतात, जाका लागून समतोल सुदारपाक आनी एका वेळार एक पांय वेगळो करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसून स्क्वाट?

• फुफ्फुस: फुफ्फुसांनीय लीव्हर सीटेड स्क्वाट (चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स) सारकेच स्नायू गट काम करतात, पूण तातूंत एकतर्फी हालचाल आसता, जी कुडीच्या दोन वटांनी खंयचोय बळग्याचो असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत करूंक शकता.
• वासरू उबारप: लीव्हर बसयल्लें स्क्वाट मुखेलपणान मांडयो आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, जाल्यार वासरू उबारप पांयांच्या सकयलो भागाक घटमूट करून, समतोल पांयांची कसरत सुनिश्चीत करून आनी स्क्वाट हालचालींनी एकंदर स्थिरताय आनी शक्त दिवपाक मदत करून ताका पूरक जाता.