लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

लीव्हर सीटेड लेग प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोक हो व्यायाम सकयल्या कुडीची तांक तयार करपाची, स्नायूंचो टोन सुदारपाची आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान निवडूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

• तुमचे पांय मांडयेर 90 अंशांचो कोन तयार करतात आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसतात अशें आसन आनी पांयांची प्लेट समायोजीत करात.
• स्थिरताये खातीर आसनाच्या दोनूय वटांनी आशिल्लीं हाताळणीं धरचीं, मागीर पांयांचीं प्लेटीं तुमचे पासून पयस धुकळून टाळयो आनी अग्रभुज वापरून पांय पुरायपणान वाडोवचे पूण मांडयेक कुलूप लायनासतना.
• मांडयो वांकून आनी वजन परत तुमचे वटेन वता तेन्ना ताचेर नियंत्रण दवरून ल्हवू ल्हवू फुटप्लेट सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

• योग्य रूप: दाबतना मांडयो पांयांच्या वळीन आसूंक जाय, भितर गुफा जावंक फावना वा भायर नमस्कार करचो न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवचो न्हय म्हणून हालचाल करतना फाटी आनी नितंब सदांच आसनाचेर दवरचे.
• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. ताचे बदला वजन वयर दामून आनी मागीर परतून सकयल देंवोवन मंद आनी नियंत्रीत गती वापरात. हाका लागून तुमी स्नायू प्रभावीपणान काम करतात आनी फकत गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जाता.
• मांडयो लॉक करचे न्हय: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार दाबाच्या वयल्या भागांत मांडयो पुरायपणान वाडोवन लॉक करप. हाका लागून गुडघ्याचेर गरजे भायर ताण पडटा

लीव्हर बसलेले लेग प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले लेग प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड लेग प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप ही बरी कल्पना. कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट करपाक हो एक बरो व्यायाम.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले लेग प्रेस?

• 45 डिग्री लेग प्रेस हो आनीक एक बदल, जातूंत तुमी वजनांक 45 अंशाच्या कोनांत वयर धुकळटात.
• हॅक स्क्वाट मशीन हो लेग प्रेस सारकोच व्यायाम, जंय तुमी मात्शें कोनांत उबे रावन वजन वयर धुकळटात.
• सिंगल-लेग प्रेस हो बसून आशिल्ल्या लेग प्रेसचो एक बदल आसून, तुमी एका वेळार एका पांयान दाबतात, वैयक्तीक बळगें आनी समतोल हांचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
• Calf Raise Leg Press हो एक बदल, जंय तुमी फकत पांयाच्या बोटांनी आनी पांयांच्या बॉलांनी दाबतात, ताचो हेतू तुमच्या वासराचे स्नायू घटमूट करपाचो आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले लेग प्रेस?

• तशेंच फुफ्फुस लीव्हर सीटेड लेग प्रेसाक पूरक आसतात आनी तेच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंचेर पूण चड गतीशील आनी एकतर्फी पद्दतीन लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन सुदारपाक आनी कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• डेडलिफ्ट हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण, मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सयत फाटल्या साखळीक लक्ष्य करतात, तरी तांकां लीव्हर सीटेड लेग प्रेस सारकेच लेग ड्रायव्ह करपाचीय गरज आसता, आनी तेभायर एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारता.