लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस

लीव्हर सीटेड हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करता, पूण हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासरांकय गुंतयता. पांयांची मुळावी तांक तयार करपाक सोदपी नवशिक्यां पासून ते स्नायू अतिवृध्दीचो हेतू आशिल्ल्या प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. लीव्हर बसयल्लो आडवो लेग प्रेस तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीची सकयली शक्त वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी समतोल, बऱ्या वाटकुळ्या फिटनेस पद्दतींत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस

• फाटी आसनाचेर सपाट आसा आनी हात कुशीक आशिल्ल्या हाताळणींक धरून आसात हाची खात्री करात.
• पांय जवळजवळ पुरायपणान वाडचे मेरेन टाळयो आनी पांयांचे गोळे वापरून प्लॅटफॉर्म तुमचे कडल्यान पयस धुकळचो, मांडयो लॉक जावचे न्हय हाची खात्री करून घेयात.
• मांडयो वांकून आनी प्लॅटफॉर्म परत तुमचे वटेन हाडून ल्हवू ल्हवू वजन परत करचें, पुराय हालचालींत पांय प्लॅटफॉर्माचेर सपाट उरतात हाची खात्री करची.
• पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: वजन धुकलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला दाबप आनी सोडप ह्या दोनूय टप्प्यांत तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरचें. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक पुराय वेळार गुंतून व्यायाम चड प्रभावी जाताच, पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ पांय जवळजवळ पुरायपणान वाडयले पूण लॉक जायना मेरेन वजन धुकळप, आनी मागीर सुरवातीचे स्थितींत परतून वचप जंय मांडयो 90 अंशाच्या कोनांत आसतात. आंशिक रिप्स करपाची चूक टाळची, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.

लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर बसयल्लो आडवो लेग प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मनशान आपले कुडीचें आयकून घेवचें आनी कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस?

• द हॅक स्क्वाट लेग प्रेस: ​​ह्या बदलांत हॅक स्क्वाट मशीन वापरतात, जंय तुमी उबे उबे रावतात आनी पांयांनी वजन पयस धुकळटात, वेगळो कोन दितात आनी वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
• केबल लेग प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी लेग प्रेस करपाक केबल मशीन वापरतात, जाका लागून स्नायूंचेर चड गुळगुळीत, चड द्रव गती आनी सतत ताण मेळूंक शकता.
• एकेच पांयाचे दाब: ह्या बदलांत एका वेळार एका पांयान पांय दाबप आसता, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
• इंक्लायन लेग प्रेस: ​​ह्या बदलांत इंक्लायन लेग प्रेस मशीन वापरतात, जंय तुमी वजन कोन करून वयर धुकळटात, जें स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करूंक शकता आनी तुमच्या वर्कआउटांत विविधताय हाडूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले आडवे लेग प्रेस?

• तशेंच लीव्हर सीटेड आडव्या लेग प्रेस वांगडा फुफ्फुस बरे तरेन काम करतात कारण ताका लागून पांयांच्याच स्नायूंक बळगें मेळटाच पूण हिप फ्लेक्सरांत लवचीकता आनी हालचाल वाडटा, जाका लागून पांय दामपाच्या वेळार गतीची व्याप्ती वाडूंक शकता.
• डेडलिफ्ट लीव्हर सीटेड आडव्या लेग प्रेसाक पूरक जावंक शकता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सयत फाटल्या साखळी स्नायूंक लक्ष्य करून, तेच बरोबर फाटीचो सकयलो भाग आनी कोर घटमूट जाता, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.