लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागजानुं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बाजू किक गुडघे टेकप

एकेच पांय ताणून घेवप

टीझर हें नांव

एकल सरळ पांय ताण

खांद्याचो पूल

कात्री

पडून सिंगल लेग किक

पडून डबल लेग किक

पांय उखलप

शंभर

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड

लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो कोर, खांदयो आनी सकयल्या कुडीक घटमूट करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक आपली एकंदर कुडीची तांक वाडोवपा खातीर, मुद्रा सुदारपा खातीर आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपा खातीर हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड

मेरुरज्जू स्थीर करपाक आनी फाट खिळखिळी वा कमान जावंक दिवची न्हय म्हूण पोटाचे स्नायू गुंतवचे.
एक पांय जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचो, तो सरळ दवरचो आनी नितंब तिरपून वा घुंवडावंक दिवचे न्हय.
ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
व्यायामाच्या काळांत पांय पर्यायीपणान दुसर् या पांयान ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लेग पुल फ्रंट सपोर्टेड

आपलो कोर गुंतवचो: आनीक एक चूक म्हळ्यार कोर स्नायू गुंतवप ना. हो व्यायाम फकत पांयांचेर न्हय तर कोराचोय आसता. पोटाचो बटण मेरुरज्जूकडेन ओडून आपलो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जातली आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवचो ना.
नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. कितले बेगीन करपाक मेळटा हाचेर न्हय, तर दर एका रिपाच्या दर्ज्याचो. एक पांय जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलून छाती कडेन ओडून घेवचो, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत करचो. हे नियंत्रीत हालचालीक लागून तुमी हेतू आशिल्ले स्नायू काम करतात आनी गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जातली.
आपली कूड दवरात