लीव्हर वासर ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Soleus

म्हणजे लीव्हर वासर ताण

लीव्हर काल्फ स्ट्रेच हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो वासराच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर पांयांच्या कामगिरींत मदत करपाक तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा सकयल्या पांयांचेर ताण घालपी शारिरीक क्रियाकलाप करपी कोणाकूय हो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची हालचाल वाडोवंक शकतात, स्नायूंचें कार्य सुदारूंक शकतात आनी संभाव्यपणान वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर वासर ताण

• पांयाचीं बोटां आनी पांयचो पेल्ल पावलाच्या कांठार दवरचो, जाल्यार टाळू कांठार लटकता.
• उंच उबे रावचें आनी समतोल दवरपा खातीर आपलो कोर गुंतून दवरचो.
• वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय करून पावलाच्या पातळे सकयल ल्हवू ल्हवू टाळू सकयल देंवोवची.
• सुमार २०-३० सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू टाळू परत सुरवातीचे स्थितींत उखलचो. कितलेशेच रिप्स परतून अशें करचें आनी मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचें.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर वासर ताण

• ल्हव ल्हव ताणप: ताणपाक धांवपळ करची न्हय. तुमच्या वासराक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू वण्टींत वा फर्निचरांत झुकचें. ताण सोयीचें आसूंक जाय आनी ताका लागून दुखप जावंक फावना. चड खर वा चड वेगान धक्को दिल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• योग्य मुद्रा दवरात: फाट सरळ आनी नितंब वण्टीकडेन चौकोनी दवरात. चड फुडें वा कुशीक झुकप टाळचें कारण हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• धरप आनी परतून करप: सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वळचो. बरो परिणाम मेळोवपाखातीर दर एका पांयाचेर तीन ते पांच फावटीं ताण परतून करचो.

लीव्हर वासर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर वासर ताण?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर काल्फ स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. वासराचे स्नायू ताणून घटमूट करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण, जखमी जावची न्हय म्हणून सोयीस्कर आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच, योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता, देखून सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस तांकां मार्गदर्शन केल्यार नवशिक्यांक फायदो जावं येता. सदां भशेन कोणेय नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करतना पयलीं भलायकी सेवा दिवप्या कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर वासर ताण?

• बसून वासराक ताणप: हो बदल बसून, एक पांय फुडें वाडोवन आनी दुसरो वांकून, मागीर टॉवेल वा प्रतिकार पट्टी वापरून पांय तुमचे वटेन ओडून वासराचो स्नायू ताणून करतात.
• सकयल सुण्याच्या वासरू ताणप: हो योग मुद्रा फकत तुमच्या वासरांक ताणून उडयता, पूण तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीकय ताणून उडयता.
• पावल वासरू ताणप: हातूंत पावलाचेर उबे रावून टाळयो कांठार लटकून रावप आनी मागीर टाळयो सकयल देंवून वासरां ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• फोम रोलर वासरू ताणप: ह्या बदलांत फोम रोलर वापरून वासराच्या स्नायूंक मालिश आनी ताणप हांचो आस्पाव जाता, तो बसून वा उबो रावून करूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर वासर ताण?

• जंपिंग रोप हो आनीक एक व्यायाम जो लीव्हर काल्फ स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण ताका लागून वासराचे स्नायू घट जातात, स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• बसून वासर उबारपाचो व्यायाम वासरां मदीं स्नायूंचें द्रव्य तयार करून लीव्हर वासरू ताणपाक पूरक जाता, जें ताण करतना गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता सुदारपाक मदत करूंक शकता.