फाटल्या टिबियालिस ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: सोहळा
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Soleus

म्हणजे फाटल्या टिबियालिस ताण

पांयाच्या कमानाक आदार दिवपी फाटल्या टिबियालिस स्नायूंत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम हो पोस्टेरियल टिबियालिस स्ट्रेच. हो ताण खास करून खेळगड्यांक, धांवप्यांक आनी चड काळ पांयांचेर आशिल्ल्या व्यक्तींक उपेगी पडटा, कारण ताका लागून सपाट पांय आनी शिनाचे पट्टी सारकिल्ल्यो परिस्थिती आडावपाक मदत जावंक शकता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार पांयांची स्थिरताय बरी जावंक शकता, जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाचें कार्य सुदारूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटल्या टिबियालिस ताण

• पांयाचीं बोटां फुडें दाखोवन दवरून तुमचो पिडिल्लो पांय तुमच्या अप्रभावीत पांयाच्या फाटल्यान पार करचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो अप्रभावीत गुडघो वांकडो, तुमची कूड मात्शी फुडें झुकावची, जाल्यार तुमच्या पिडिल्ल्या पांयाची टाळू जमनीर दवरची.
• पांयाच्या कमानांत आनी वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाक लागपाक जाय.
• हो ताण सुमार ३० सेकंद धरून दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून उबी स्थितींत येवन व्यायाम ३-५ फावटीं परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटल्या टिबियालिस ताण

• पांय योग्य रितीन दवरप: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय अयोग्य रितीन दवरप. तुमच्या वांकड्या पांयचो पांय सरळ पांयाच्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरला हाची खात्री करात. हाका लागून ताणपाच्या वेळार फाटल्या टिबियालिस स्नायूंचेर योग्य प्रमाणांत दाब दिवपाक मदत जाता.
• ल्हव ल्हव ताणप: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाचें एक मुखेल तंत्र म्हळ्यार ल्हव ल्हव ताणप. ताणपाक धांवपळ करप वा पांय जबरदस्तीन अस्वस्थ दिसपी स्थितींत घालप टाळचें. ताचे बदला सकयल्या पांयांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन पांय हळूच गुडघ्या कडेन ओडचो. २०-३० सेकंद स्ट्रेच धरून दवरचो आनी मागीर सोडचो.

फाटल्या टिबियालिस ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटल्या टिबियालिस ताण?

होंय, नवशिक्यांक Posterior Tibialis Stretch व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून सौम्य ताणून सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची, आपल्या कुडीचेर लक्ष दिवचें आनी ल्हव ल्हव तीव्रता वाडोवची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारक मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटल्या टिबियालिस ताण?

• उबे रावपी फाटलो टिबियालिस ताण: हे आवृत्तींत उबे रावून एक पांय दुसऱ्या पांय फाटल्यान पार करतात, मागीर फाटीचो गुडघो वांकून टाळू जमनीर दवरून पांयाच्या कमानांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• वण्टी फाटल्यान टिबियालीस ताण: हातूंत छातीच्या पांवड्यार वण्टीचेर हात दवरून वण्टी लागीं उबे रावप, मागीर एक पांय दुसऱ्या पांय फाटल्यान दवरून फाटली टाळू जमनीर दामून स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• पावलो फाटलो टिबियाली ताण: ह्या बदलाक लागून टाळयो धारेक लटकून एका पांवड्यार उबे रावचे पडटात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू टाळयो सकयल देंवोवन फाटल्या टिबियालिस स्नायू ताणून घेवचे पडटात.
• फेण रोलर फाटलो टिबियाली ताण: हातूंत फेण रोलर वा मालिश बॉल वापरून दाब आनी रोल करप गरजेचें आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटल्या टिबियालिस ताण?

• पांयाच्या घोंट्याचो उलटपणाचो व्यायाम: हो व्यायाम पेरोनियल स्नायूचेर लक्ष्य करता, जे फाटल्या टिबियालिसाचे विरुद्ध स्नायू आसतात. हे स्नायू घटमूट करून फाटल्या टिबियालिसाचेर चड वापर वा ताण आडावपाक मदत करूं येता.
• टाळू-पांयाच्या बोटांचो चलप: हो व्यायाम हो एक गतीशील हालचाल आसून तो फाटल्या टिबियालिस आनी शिनाच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायू ह्या दोनूय भागांक गुंतयता, ताका लागून पांयाच्या सकयल्या भागांत आनी पांयाच्या घोंट्यांत एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडटा, जी अप्रत्यक्षपणान फाटल्या टिबियालीसाच्या कार्यक्षमतेक आदार दिता.