रोल वासरां

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: गोळ्या
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Soleus

म्हणजे रोल वासरां

रोल कॅल्व्ह्स हो फायदेशीर व्यायाम आसून तातूंत वासराच्या वाठारांत लवचीकपण वाडोवप आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करप हाचेर भर दितात. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा पांयांचेर खूब वेळ घालपी आनी वासरांचो ताण वा अस्वस्थताय अणभवपी कोणाकूय हो व्यायाम एकदम बरो. रोल कॅल्व्ह्स आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपल्या पांयांची हालचाल सुदारूंक शकतात, जखमी जावप आडावंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल वासरां

• तुमच्या एका वासराच्या सकयल, फकत गुडघ्या सकयल फेणाचो रोलर दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड फाटीं घुंवडावची, फोम रोलर तुमच्या वासराच्या सकयल तुमच्या पांयाच्या घोंट्या कडेन व्हरचो.
• जेन्ना तुमकां एक कोमल दाग मेळटा तेन्ना एक खीण थांबयात आनी दाब दिवन खंयचीय स्नायूंची घट्टपण सोडपाक मदत जातली.
• एका वासराचेर कांय वेळ रावल्या उपरांत दुसर् या वासराचेर ही प्रक्रिया बदलून परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले रोल वासरां

• मंद आनी नियंत्रीत हालचाल: पांय जमनीवयल्यान वयर काडून वासरांक ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान छातीकडेन घुंवडावप. झटका वा वेगान हालचाली टाळची जी तुमच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी तुमकां व्यायामाचो पुराय फायदो दिवंक शकना.
• कोर स्नायू गुंतवचे: हो व्यायाम करतना तुमचे कोर स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. जायते जाण फकत वासरां कडेन लक्ष केंद्रीत करपाची चूक करतात, पूण कोराक गुंतल्यार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, आनी तशेंच तुमच्या पोटाचे स्नायू घटमूट करपाक मदत जातली.
• सारको उस्वास घेवचो: वासरां छातयेकडेन घुंवडायतना स्वास घेवचो आनी पांय सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेवपाचेर चड करून दुर्लक्ष जाता पूण प्रभावी व्यायामाखातीर तो गरजेचो आसता.
• डॉन हांणी केला

रोल वासरां प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल वासरां?

होंय, नवशिक्यांक रोल कॅल्व्ह्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो सगळ्या फिटनेस पातळेचेर लोकांनी करूं येता. सोयीस्कर आशिल्ल्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें आनी ल्हवू ल्हवू बळगें सुदारता तशें वाडप म्हत्वाचें. सदां भशेन जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म म्हत्वाचो. योग्य फॉर्मा विशीं खात्री ना जाल्यार प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप वा शिकोवपाचे व्हिडियो पळोवप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल वासरां?

• "भूत वासर" ही आनीक एक आवृत्ती, तिचें खाशेलपण म्हळ्यार ताचें भूतकाळ, इथेरल रूप आनी इत्से प्रमाण ना जावपाची तांक.
• "उजो वासर" हो चड धमकावपी बदल, चड करून ज्वालामुखींत व्यापिल्लो वा उज्याचे दोळे आशिल्ले अशें वर्णन करतात.
• "सावळी वासर" हो एक काळो अर्थ, रातांत भरसपाची तांक आनी वायट शकुनांकडेन ताचो संबंद आशिल्ल्यान वळखतात.
• "सोनेरी वासरू" हो एक आगळोच प्रकार आसून ताचो संबंद चड करून गिरेस्तकाय आनी समृध्दीकडेन आसता, पूण आदरान वागयलो ना जाल्यार दुर्भाग्यूय येवंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल वासरां?

• फुफ्फुस: रोल कॅल्व्ह्स सारकेच फुफ्फुस तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी क्वाड्सांचेर काम करतात आनी तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकतात, जाका लागून तुमच्या सकयल्या कुडीच्या वर्कआउट नित्यनेमांत तांकां एक बरी भर पडटा.
• उबे रावपी वासरू वाडोवप: उबे रावपी वासरू वाडोवप खास करून गॅस्ट्रोक्नीमिया स्नायूक लक्ष्य करतात, तोच स्नायू रोल कॅल्व्हस हांणी काम केल्लो, देखून तुमच्या नित्यनेमांत तांचो आस्पाव तुमच्या वासरांक आनीक घटमूट आनी टोन करपाक शकता.