व्यायाम बॉल हग

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेस्थिरता गोळा

मुख्य पसारेErector Spinae

द्वितीय पसारे

फाटीं आराम करप

व्यायाम बॉलाचेर फाटीचो विस्तार

निलंबन वयलो फाटीचो ताण

उबे रावपी श्रोणि झुकाव

मेरुरज्जू ताणप

माजर ताणून घेवप

लोअर बॅक कर्ल

स्फिंक्स हें नांव

फाटल्या टिबियालिस ताण

दोरये वांगडा वासरू ताणप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे व्यायाम बॉल हग

व्यायाम बॉल हग हो एक सादो पूण प्रभावी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी भुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर स्थिरताये खातीर कोराकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा सुदारपाची इत्सा आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी सहनशक्ती वाडटाच पूण चड बरो समतोल आनी समन्वय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉल हग

बॉलाच्यो बाजू धरून जमनीवयल्यान उखलून, मात्सो फाटीं झुकतना तो छातीक लागीं हाडून, तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवचो.
ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, बॉल छातीक घट्ट निचोडप आनी तुमचें समतोल दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
उबी मुद्रा दवरून ल्हवू ल्हवू बॉल परतून जमनीर सकयल देंवोवचो.
हो व्यायाम जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचो, पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरपाची आनी तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉल हग

**योग्य मुद्रा सांबाळप:** पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरप म्हत्वाचें. खांद्याक वळवळप वा वाटकुळें करप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला छाती वयर आनी खांदयेक फाटीं सकयल दवरात.
**तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात:** व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. ताचे बदला तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाचेर आनी स्थिर गती दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमकां तुमच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
**सारको स्वास घेवचो:** व्यायामाचो एक आंग चड करून दुर्लक्षीत जाता. व्यायामाच्या बॉल हगाच्या वेळार, inh