लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस

लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदय आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयतात. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेनच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण मशीनाच्या लीव्हर प्रणालीक लागून मनशाच्या क्षमतां प्रमाण वजनांत सोंपें समायोजन करपाक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी वाडोवपाक मेळटली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस

• वयर हात घालून लीव्हर बार धरून हाताचेर खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शे रुंद वेगवेगळे धरचे आनी पट्टे छातीच्या वयर पुरायपणान विस्तारिल्ले स्थितींत दामचे.
• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आनी मनगटां सरळ दवरपाची खात्री करून लीव्हर बार ल्हवू ल्हवू छातयेकडेन देंवोवचे.
• एकदां बार छातीक लागीं पावले उपरांत छाती आनी भुजाचे स्नायू वापरून तांकां परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस

• योग्य पकड: हाताळणी पुराय पकड (हँडलांक आंगठो गुठलायल्लो) आनी ताळयो पांयांक तोंड करून धरच्यो. वजन सगळ्यांत सकयल आसतना अग्रभुज जमनीक लंब आसतात अशे तरेन हात दवरचे. चड रूंद वा चड अरुंद पकड टाळची कारण ताका लागून तुमच्या मनगटाचेर आनी खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. लीव्हर वयर धुकळटा तेन्ना उस्वास सोडचो आनी छातीच्या स्नायू आकुंचन करचे. जेन्ना तुमी लीव्हर परत सकयल हाडटात तेन्ना ल्हवू ल्हवू करचें आनी उस्वास घेवचो. हालचालींक धांवपळ करप टाळचें कारण ताका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाच्या वेळार तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. कमी

लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रक्रियेंतल्यान प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक आसप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळगें वाडत वता तशें ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस?

• इंक्लायन बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो छातीच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाक चड खरपणान लक्ष्य करता.
• डिक्लायन बेंच प्रेस: ​​डिक्लायन बेंच वापरून हो बदल छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता.
• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​हो बदल हात पट्टेचेर लागीं लागीं दवरून करतात, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक चड लक्ष्य जाता.
• पुश-अप: जरी बेंचेर वा वजनान केल्लें नासलें तरी पुश-अपांत दाबपाची गती वापरतात आनी लीव्हर पडून छाती दामपासारकीच स्नायू गट काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अपांत लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेसांतलेच स्नायू गट वापरतात, पूण स्थिरतायेखातीर कोराकय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक सुदारता आनी छाती प्रेसांत बरे तरेन काम करतात.
• ट्रायसेप्स डिप्स: मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतना हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंकूय गुंतयता, प्रेसांत वापरिल्ल्या दुय्यम स्नायूंक घटमूट करून लीव्हर लायिंग चेस्ट प्रेसाक पूरक जाता, जाका लागून एकंदर कामगिरी आनी परिणाम वाडूंक शकतात.