स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. स्मिथ मशीन स्थिरताय दिता, जाका लागून योग्य फॉर्म सांबाळप सोंपें जाता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• फाटी बाराक दवरून उबे रावचें, बार्बेलाक उलट पकड (ताळवे तुमकां तोंड करून) धरचें, हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे.
• बार्बेल रेकवयल्यान उखलून छातीच्या पांवड्यार दवरात, कोंबयो कुडीक लागीं आनी फाट सरळ दवरपाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार्बेल वयर धुकळचो, ही हालचाल करतना उस्वास सोडपाची खात्री करची.
• उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू बारबेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करून, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• योग्य रूप: तुमची कूड योग्य स्थितींत आसा हाची खात्री करात. बेंचेर फाटीर सपाट पडून पांय जमनीर घट्ट लायल्यात हाची खात्री करात. जखमी जावची न्हय म्हणून पुराय व्यायामांत फाटीचो संपर्क बेंचेर दवरचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटी बेंचेर उखलप, जाका लागून ताचेर ताण येवन जखमी जावंक शकतात.
• नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. बार ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल्या छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, मागीर तो परत वयर धुकळचो. हाका लागून तुमी वजन उखलपा खातीर गती न्हय तर तुमच्या स्नायूंचो वापर करतात हाची खात्री जाता.
• हलक्या वजनान सुरवात करची: खास करून ह्या व्यायामाक नवे आसल्यार हलक्या वजनान सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तुमी वाडत वचत

स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सुरवात करचे पयलीं सारकें उबें रावप आनी बळगें वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• इंक्लायन बेंच प्रेस: ​​हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो सपाट बेंच आवृत्तीपरस वयल्या छातीचेर आनी खांद्याक चड लक्ष्य करता.
• द डिक्लायन बेंच प्रेस: ​​हो आनीक एक बदल, जंय बेंच डिक्लायनाचेर सेट केल्लो आसता, ताका लागून छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​हो बदल अरुंद पकड घेवन करतात, मानक बेंच प्रेसापरस ट्रायसेप्साक चड लक्ष्य करून करतात.
• डंबल प्रेस: ​​हो बदल बार्बेला बदला डंबल वापरून करतात, जाका लागून चड प्रमाणांत हालचाल आनी वैयक्तीक भुजांचो हालचाल करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• इंक्लायन डंबल प्रेस: ​​इंक्लायन डंबल प्रेस वयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसांतय वापरतात, अशे तरेन छातीखातीर समतोल कसरत मेळटा आनी ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• लागींच्यान पकडपी बेंच प्रेस: ​​स्मिथ रिव्हर्स-पकड प्रेस सारकोच लागींचो पकड आशिल्लो बेंच प्रेस ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडयता आनी स्मिथ रिव्हर्स-पकड प्रेस वर्कआउटांत चड प्रभावी योगदान दिता.