स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस
स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक आनी त्रिकोण भागाक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, तांचो हेतू तांची वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाचो आसा. हो व्यायाम खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत फायदेशीर भर पडटा कारण ताका लागून स्नायूंची वाड जाता, शारिरीक कार्यक्षमताय वाडटा आनी मुद्रा आनी समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस
- उरफाटी पकड (ताळवे तुमकां तोंड करून), हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार धरचो आनी खांद्याच्या पातळेचेर दवरपाखातीर सुरक्षेच्या लॅचांतल्यान बार सोडचो.
- ल्हवू ल्हवू बार छातीक सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं आसात आनी कुशीक भायर सरनात हाची खात्री करात.
- हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना आनी हालचालीच्या वयल्या भागांतले छातीच्या स्नायू निचोडून बार परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर हालचाल परतून करात, मागीर सुरक्षीतपणान सुरक्षेच्या लॅचांचेर बार परतून रॅक करात.
करण्यासाठी सल्ले स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस
- वजनाचेर नियंत्रण दवरप: पुराय हालचालींत वजनाचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. वजन बेगीन देंवपाक वा लिफ्टाच्या तळाक उडपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला वजन ल्हवू ल्हवू आनी सुळसुळीतपणान उणें करचें, आनी मागीर नियंत्रणान परतून वयर दामचें.
- कोंबयो धुकलून दवरात: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार प्रेस करतना कोंबयो कुशीक भायर फ्लेयर करप. हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांक चड ताण येवंक शकता. ताचे बदला कोंबयो कुडीक सुमार 45 अंशाच्या कोनांत दवरपाचो यत्न करात
स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर आसपाची शिफारस करतात. हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण ल्हव ल्हव प्रगती ही म्हत्वाची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?
- डंबल प्रेस: ह्या बदलांत बार्बेला बदला डंबलांचो उपेग करतात, जाका लागून चड प्रमाणांत हालचाल आनी वैयक्तीक भुजांचो हालचाल करपाक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच प्रेस: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, मानक सपाट बेंच प्रेसापरस छातीच्या वयल्या भागाक चड लक्ष्य करून करतात.
- द डिक्लायन बेंच प्रेस: हें डिक्लायन बेंचचेर करतात, छातीच्या सकयल्या भागाक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करून.
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हे आवृत्तींत हात बाराचेर लागीं लागीं दवरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या भागाचेर चड भर दितात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?
- इंक्लायन बेंच प्रेस: इंक्लायन बेंच प्रेस हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा, कारण तो छातीचो वयल्या भागाक आनी खांद्याक लक्ष्य करता, जे स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायूंचे गट आसून, अशे तरेन स्नायूंची समतोल विकास जाता.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसाक पूरक करतात आनी प्रेसांत वापरिल्ल्या ट्रायसेप्स ह्या म्हत्वाच्या दुय्यम स्नायूंच्या गटाक लक्ष्य करून प्रेसांत चड बरे तरेन काम करपाखातीर वयल्या कुडींत बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत करतात.
संबंधित शब्द काय स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस
- स्मिथ रिव्हर्स-पकड प्रेस वर्कआउट
- स्मिथ मशीन वापरून छातीचो व्यायाम
- रिव्हर्स-ग्रीप प्रेस तंत्र
- स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस वापरून छातीचे स्नायू तयार करप
- स्मिथ मशीन छाती वर्कआउट
- स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस कसो करचो
- स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप पॅक्टोरल खातीर प्रेस
- स्मिथ मशीन छाती खातीर व्यायाम करता
- स्मिथ मशीनाचेर रिव्हर्स-ग्रिप चेस्ट प्रेस
- स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसान छाती घटमूट करप
ह्या व्यायामाक साधनां
Do स्मिथ रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
