स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला

स्मिथ बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदय आनी त्रिकोणीय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण स्मिथ मशीन स्थिरताय दिता, नियंत्रीत हालचालीं खातीर आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक परवानगी दिता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला

• पांय जमनीर सपाट करून आनी फाट बेंचेर घट्ट दामून, छाती सरळ बाराच्या सकयल एके वळीन दवरून बेंचेर बसचें.
• हात खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शे रूंद वेगळे करून, ओव्हरहॅंड पकड करून बार धरचो, मागीर बार रॅका वयल्यान उगडचो.
• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरून आनी मनगटां सरळ उरतात हाची खात्री करून बार ल्हवू ल्हवू छातीक सकयल देंवोवचो.
• बार परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला

• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. स्मिथ मशीन बाराच्या मार्गाचेर नियंत्रण दवरता, पूण तरी लेगीत उखलपाच्या आनी सकयल देंवपाच्या दोनूय टप्प्यांत तुमी मंद आनी नियंत्रीत हालचाल सांबाळपाक जाय. हाका लागून स्नायू सारके गुंतवपाक आनी गरजे भायर ताण येवचो ना.
• गतीची पुराय श्रेणी: छाती मेरेन सगळो मार्ग सकयल बार सकयल दवरपाची खात्री करात आनी मागीर हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडयतात. हाका लागून तुमी तुमच्या स्नायूंक तांच्या पुराय गतीच्या श्रेणींतल्यान काम करतात हाची खात्री जाता, जाका लागून बरे परिणाम मेळूं येतात.
• कोंबयो लॉक करप टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्याचेर फावो तो ताण येवंक शकता आनी तो टाळचो पडटा.

स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण स्मिथ मशीन वजन स्थीर करपाक मदत करता, जाका लागून फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम वचपी मनशान ही हालचाल दाखोवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला?

• डिकलाइन स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: ​​हाका लागून छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून पेक्सांक एक व्यापक वर्कआउट मेळटा.
• क्लोज-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• रिव्हर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: ​​हो बदल छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून एक आगळें आव्हान दिता.
• स्मिथ मशीन अंडरहॅंड बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत अंडरहॅंड पकड आसता, जी वर्कआउटाक सकयल्या छातीचेर आनी ट्रायसेप्साचेर केंद्रीत करपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ बेंच प्रेस हांणी केला?

• पुश-अप हो आनीक एक व्यायाम जो स्मिथ बेंच प्रेसाक पूरक आसा कारण तातूंत फकत छातीचे स्नायू न्हय, तर ट्रायसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक पुराय कसरत मेळटा.
• पेक डेक मशीन व्यायाम स्मिथ बेंच प्रेसाकय पूरक आसा कारण तो वक्षस्थल स्नायू वेगळे करता, लक्ष्य केल्ली कसरत दिता जी स्मिथ बेंच प्रेसाच्या चड सामान्य व्यायामा वरवीं मेळिल्ली बळ आनी व्याख्या सुदारपाक मदत करूंक शकता.