लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो वयलो भाग, खांदयो घट करता आनी मुद्रा सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. मुद्रा असंतुलन दुरुस्त करपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• ताळयो भितरल्यान तोंड करून लीव्हर हँडल धरचे, आनी मागीर हात पुरायपणान वाडोवन कमरासावन मात्शें फुडें झुकचे.
• हात खांद्याच्या पांवड्यार जायसर हात मात्शे वांकून दवरून लीव्हर कुशीक काडून मात्शे फाटीं ओडचे.
• खांद्यांत आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण जाणवून ही स्थिती खिणाक दवरची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवप, हालचालीचेर नियंत्रण दवरप आनी अचकीत खंयचेय थेंब टाळप. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर हें परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• **नियंत्रीत हालचाली**: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचाली वापरात. हाका लागून तुमचे स्नायू गती न्हय तर काम करतात हाची खात्री जातली. तशेंच ताका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• **सारकी पकड**: तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. ताळयो एकामेकांक तोंड करून आसूंक जाय आनी हात लीव्हराच्या तोंकांनी दवरचे. चड घट्ट वा चुकीच्या स्थितींत पकडल्यार मनगट आनी हात ताण येवंक शकतात.
• **सारकें वजन**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप. चड जड वजनाक झगडचे परस योग्य फॉर्मान व्यायाम करपाक मेळपी वजन वापरप चड फायदेशीर.

लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• स्थिरताय बॉल बसून उरफाटो माशी: हे आवृत्तींत तुमचो कोर गुंतवपाक आनी उलट माशी हालचाल करतना समतोल सुदारपाक स्थिरताय बॉल आसपावीत केला.
• केबल बसून रिव्हर्स फ्लाय: ह्या बदलांत तुमी केबल मशीन वापरतात. ताका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा, जाका लागून स्नायू चड सक्रिय जावंक शकतात.
• रेझिस्टन्स बँड बसून रिव्हर्स फ्लाय: हे आवृत्तींत लीव्हर मशीनाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँडाचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या प्रकारचो रेझिस्टन्स मेळटा, जो सहजपणान समायोजीत करूं येता.
• इंक्लायन बेंच बसून रिव्हर्स फ्लाय: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंच आसता, जी व्यायामाचो कोन बदलता आनी खांद्याच्या आनी फाटीच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• बेंट ओव्हर रोव: हो व्यायाम फाटीचे स्नायू रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांचेर काम करता, जे लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लायांतय वापरतात, अशे तरेन एकंदर फाटीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवन ताका पूरक जाता.
• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटल्यान आशिल्ल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय सारकेच करतात, जाका लागून रिव्हर्स फ्लाय हालचालीची बरी अंमलबजावणी करपाखातीर ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.