लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय हो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या भागांतल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें, मुद्रा आनी एकंदर वयल्या कुडीची स्थिरताय वाडोवपी एक प्रभावी व्यायाम. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या वाडटली आनी मुद्रा आनी खांद्याचे भलायकेक बरी आदार मेळटली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• ताळयो भितर वटेन करून आनी हात पुरायपणान मुखार दवरून लीव्हर मशीनाचे हातळे धरचे.
• फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून, ल्हवू ल्हवू हाताळणी कुशीक काडून कुशीक काडची, तशें करतना खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेवचे.
• ही स्थिती खिणाक दवरात, तुमी फाटीच्या स्नायूचो वापर करून हालचाल करतात आनी गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री करात.
• ल्हव ल्हव हाताळणी सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, पुराय गतींत नियंत्रण दवरून आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला वजन उखलतना आनी देंवतना मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• भुजाची सुवात योग्य: तुमचे हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकडे आसचे आनी पुरायपणान सरळ आसचे न्हय. हाका लागून फाटीच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मेळटले आनी तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवचो ना.
• योग्य वजन: 10-12 रिप्स सोयीस्करपणान उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करची. चड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. जसो जसो बळिश्ट जाता तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी पुराय वापरतात हाची खात्री करात

लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर रावपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• केबल रिव्हर्स फ्लाय: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, जाका लागून स्नायू तयार करपाक आनी टोन करपाक चड आव्हानात्मक आनी प्रभावी जाता.
• रेझिस्टन्स बँड रिव्हर्स फ्लाय: हे आवृत्तींत रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जो घरांत वा प्रवास करतना व्यायाम करपाक सोदपी लोकां खातीर एक बरो पर्याय आसा.
• उबे रावपी उलट उडप: हो बदल उबो रावून करतात, कोराक चड सघनपणान गुंतून चड गतीशील हालचाल करपाक मेळटा.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स फ्लाय: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करून हालचालीचो कोन बदलता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• बसून केबल वळी: हो व्यायाम लीव्हर बसून रिव्हर्स फ्लायक पूरक आसता कारण तो फाटीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करता, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस हांकां लक्ष्य करता, जें एकंदर फाटीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता.
• लॅट पुलडावन: हो व्यायाम लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लायक पूरक आसता कारण तातूंत कुडीच्या वयल्या स्नायूंचेर, खास करून लॅटिसिमस डोर्सीचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, जें ओडपाच्या हालचालींखातीर म्हत्वाचें आसता आनी रिव्हर्स फ्लाय हालचालीची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करूंक शकता.