लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांतल्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वाडयता. मध्यवर्ती फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. हो व्यायाम फायद्याचो आसता कारण तो फकत स्नायूंचें द्रव्य आनी सहनशक्ती तयार करपाक आदार करताच, पूण खांद्याच्या सांध्याची स्थिरताय आनी हालचाल वाडोवपाकय आदार करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• हात पुरायपणान मुखार वाडोवन, ताळयो भितर वटेन तोंड करून लीव्हर मशीनाचे हातळे धरचे.
• फाटी सरळ आनी दोळे मुखार केंद्रीत दवरून कमरासावन मात्शें फुडें झुकचें.
• हात जमनीक समांतर जायसर खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून ल्हवू ल्हवू हाताळणी कुशीक काडची.
• ल्हवू ल्हवू हाताळणी सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, गती नियंत्रीत करात आनी तुमच्या खांद्यांत ताण दवरात, मागीर जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय

• हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ही एक सामान्य चूक जी जखमी जावंक शकता आनी प्रभावीपणान हेतू आशिल्ल्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करची ना. ताचे बदला पुराय गतीच्या आवांठांत हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें. वजन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलचें आनी तेच प्रमाण स्नायू चडांत चड गुंतपाखातीर ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचे.
• मशीन सारकें समायोजीत करचें: व्यायाम प्रभावी आनी सुरक्षीत आसा हाची खात्री करपा खातीर, सुरू करचे पयलीं मशीन तुमच्या कुडीक बसपा खातीर समायोजीत करचें. बसतना हाताळणी खांद्याच्या पातळेचेर आसूंक जाय. ते चड ऊंच वा चड सकयल आसल्यार खांद्याक वा फाटीक ताण येवंक शकता.
• Overextend करूंक नाकात: जेन्ना तुमी हँडल फाटीं ओडटात तेन्ना थांबयात जेन्ना

लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप फायद्याचें थारतलें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी मर्यादे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• केबल बसून रिव्हर्स फ्लाय: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडटा.
• रेझिस्टन्स बँड बसून रिव्हर्स फ्लाय: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जो तुमच्या बळग्याच्या पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता आनी खंयच्याय सुवातेर वर्कआउटा खातीर पोर्टेबल आसता.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स फ्लाय: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंच वापरतात, जी व्यायामाचो कोन बदलता आनी फाटीच्या वयल्या भागांतल्या आनी खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
• उबे रावप उलट उडप: हो बदल उबो रावून करतात, जो कोराक चड गुंतयता आनी समतोल आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले रिव्हर्स फ्लाय?

• बेंट-ओव्हर डंबल रोव: हो व्यायाम लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय सारकोच फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर फाटीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता.
• चेस्ट प्रेस: ​​लीव्हर सीटेड रिव्हर्स फ्लाय फाटल्या भागाच्या वयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार चेस्ट प्रेस फुडल्या स्नायूंक लक्ष्य करून पुराय वयल्या आंगाक समतोल वर्कआउट दिता.