कमळ मुद्रा पद्मासन

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कमळ मुद्रा पद्मासन

कमळ मुद्रा वा पद्मासन हो शांत करपी योग व्यायाम आसून तो एकाग्रताय वाडोवपाखातीर, श्रोणि, मेरुरज्जू, पोट आनी मुत्राशय हांकां उत्तेजन दिवपावांगडाच पांयाच्या घोंट्याक आनी मांडयेक ताण दिवपाखातीर वळखतात. आपले मानसीक आनी शारिरीक बरेपण सुदारपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. ताण उणो करपाक, जागृताय वाडोवपाक आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक लोक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाक निवडूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कमळ मुद्रा पद्मासन

• उजवो गुडघो वांकून उजव्या मांडयेर हळूच दवरचो की पांयांचे तळवे वयर दाखोवचे आनी टाळू पोटाक लागीं आसची; तुमचो उजवो पांय तुमच्या डाव्या मांडयेक व्यापून दवरता हाची खात्री करात.
• उजव्या मांडयेर दवरून डाव्या गुडघ्यान हेंच पावल परतून करचें; दोनूय पांय क्रॉस केल्यात आनी पांय वयर वटेन आसात हाची खात्री करात.
• आंग समतोल दवरात, मेरुरज्जू सरळ दवरात आनी मुद्रा स्थितींत (आंगठो आनी तर्जनीच्या स्पर्शाचो संपर्क, जाल्यार हेर बोटां सरळ आसतात) मांडयेर हात दवरात.
• दोळे बंद करात आनी खोल, मंद उस्वास घेयात, तुमच्या मुद्राचेर लक्ष केंद्रीत करात आनी तुमच्या कुडीक आराम करात; मुद्रा सोडचे पयलीं कांय मिण्टां हे स्थितींत रावचें.

करण्यासाठी सल्ले कमळ मुद्रा पद्मासन

• **बळजबरीन घेवंक नाकात**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार कुडीक जबरदस्तीन मुद्रांत घालप. हाका लागून खास करून मांडयो आनी नितंब जखमी जावंक शकतात. तुमकां पुराय लोटस पोज सोयीस्करपणान करपाक मेळना जाल्यार अर्द लोटस वा सादी क्रॉस-लेग पोजीशन पासून सुरवात करात. तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू वयर वचपाची वाट काम करात.
• **योग्य संरेखण सांबाळप**: लोटस पोजांत मेरुरज्जू सरळ आनी खांदयेक रिलेक्स दवरप म्हत्वाचें. कुबडप वा एके वटेन झुकप टाळचें. हाका लागून जखम जावची न्हय, तर खोल उस्वास घेवपाक आनी एकाग्रताय बरी करपाकय मदत जाता.
• **गरज पडल्यार प्रॉप्स वापरात**: मुद्रा साध्य करपाक त्रास जाता जाल्यार भियेवंक नाकात

कमळ मुद्रा पद्मासन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कमळ मुद्रा पद्मासन?

होंय, नवशिक्यांक कमळ मुद्रा (पद्मासन) चो यत्न करूं येता, पूण हो एक प्रगत मुद्रा आनी साध्य करपाक कांय वेळ लागूं येता हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. ताका नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्यांत म्हत्वाची प्रमाणांत लवचीकता आसची पडटा. नवशिक्यांनी आपली लवचीकता वाडोवपा खातीर साद्या मुद्रां पासून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू लोटस मुद्रा मेरेन आपली वाट काम करची. तुमच्या कुडीचें आयकुपाचो सदांच उगडास दवरात आनी स्वताक वेदना वा अस्वस्थतायेंत धुकलचो न्हय. प्रशिक्षीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनान सराव करप उपेगी थारूंक शकता जो बदल दिवंक शकता आनी तुमी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कमळ मुद्रा पद्मासन?

• बांदून दवरिल्लो कमळ मुद्रा (बध्द पद्मासन): ह्या बदलांत साधक पुराय कमळ मुद्रांत बसताच पूण फुडें वांकून पांयाच्या बोटांक धरून फाटी फाटल्यान हात बांदता.
• हेडस्टँड पोजांतलो कमळ (सिरसासनांतलो पद्मासन): हो एक आव्हानात्मक बदल आसून तातूंत हेडस्टँडांत आसतना कमळ मुद्रा करप हांचो आस्पाव जाता.
• खांद्याचेर कमळ (सर्वंगासनांत पद्मासन): ह्या बदलांत खांद्यावयल्यान कमळ मुद्रा करप आसता, जाका लागून समतोल आनी लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.
• उंचायेचो कमळ मुद्रा (उत्प्लुथिह पद्मासन): ह्या बदलांत कमळ मुद्रांत आसतना भुजां आनी कोर हांच्या बळग्याचो उपेग करून कुडीक जमनीवयल्यान उखलप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कमळ मुद्रा पद्मासन?

• तशेंच नायक मुद्रा (विरासन) गुडघे आनी पांय ताणून कमळ मुद्राक पूरक आसता, अशे तरेन कमळ मुद्रांतल्या पांयांच्या गुठलायल्ल्या स्थितीखातीर कुडीची तयारी जाता.
• निमाणें नुस्त्यांचो अर्द स्वामी मुद्रा (अर्धा मत्स्येंद्रासन) मेरुरज्जूची लवचीकता आनी तांक वाडोवन कमळ मुद्राक पूरक आसता, जी कमळ मुद्रांत उबी मुद्रा दवरपाखातीर म्हत्वाची आसता.