पांय ते बाजू

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पांय ते बाजू

लेग टू सायड व्यायाम हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो एक बळिश्ट वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, नितंब आनी मांडयो हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांक घटमूट आनी टोन करपाक मदत करता. ताच्या समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, लवचीकपण वाडोवपाक आनी बरे समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पांय ते बाजू

• वजन उजव्या पांयाचेर व्हरचें आनी आंग मुखार दवरून उजवो पांय कुशीक उखलचो.
• कांय सेकंद ही स्थिती दवरात, तुमचो पांय ताण नासतना सोयीस्कर इतलो उंच उखलला हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो डावो पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• उजवे वटेनय तीच प्रक्रिया परतून करची, जाय त्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर पांय पर्यायीपणान करचो.

करण्यासाठी सल्ले पांय ते बाजू

• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार तो ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवपाचो उगडास दवरात. हाका लागून स्थिरताय तिगोवन दवरपाक आनी व्यायामाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोटाक आराम दिवप, जाका लागून फाटीक ताण येवंक शकता.
• पांयाची सुवात योग्य: पांयांचे स्नायू सारके गुंतपाखातीर व्यायामाच्या वेळार पांय वांकून दवरचो पडटा. पांयाचीं बोटां दाखोवन वासराच्या स्नायूंचेर खिळखिळी वा ताण येवंक शकता.
• चड ऊंच उखलचें न्हय: टाळचें

पांय ते बाजू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पांय ते बाजू?

होंय, नवशिक्यांक लेग टू सायड व्यायाम करपाक मेळटा. पूण सोयीस्कर गतीच्या श्रेणींतल्यान सुरवात करप आनी लवचीकपण आनी बळगें वाडत वचत ल्हवू ल्हवू ती वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना जाली जाल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक नवशिक्याक व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पांय ते बाजू?

• बाजूक पडपी लेग लिफ्टांत कुशीक पडून वयलो पांय वयर सकयल उखलून अपहरण करपी आनी अॅडक्टर काम करप हांचो आस्पाव जाता.
• Standing Leg Lift to the Side हो आनीक एक बदल, जंय तुमी सरळ उबे रावतात आनी एक पांय बाजूक भायर उखलतात, तो सरळ दवरतात.
• Lateral Leg Swing हातूंत सरळ उबो रावून एक पांय कुशीक आनी मागीर तुमच्या कुडीचेर घुंवडावप, जाका लागून एक गतिशील ताण मेळटा.
• Curtsy Lunge with Side Kick हो चड प्रगत वेरिएशन, जंय तुमी curtsy lunge करतात मागीर त्याच पांयान बाजूक किक आउट करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पांय ते बाजू?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस लेग टू सायड पूरक आसतात कारण ते कुडीच्या सकयल्या भागाचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून समतोल आनी समन्वय वाडयतात, तेच बरोबर त्याच स्नायू गटांचेर काम करतात - ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स.
• बाजूची फळयो नितंब उखलप: हो व्यायाम नितंबाचे कुशीक कोर आनी अपहरण करपी दोनूय स्नायू काम करून लेग टू सायड पूरक जाता, जाका लागून बाजूच्या हालचालींखातीर चड बरी स्थिरताय आनी बळगें मेळटा.