नायक मुद्रा विरासन

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे नायक मुद्रा विरासन

हीरो पोज वा विरासन ही बसून योग मुद्रा आसून ती चतुर्भुज, पांयाच्या घोंट्याक आनी पांयांक ताणून घटमूट करपाक तयार केल्ली आसता, तेचपरी पचनक्रिया सुदारता आनी रजोनिवृत्तीचीं लक्षणां सोंपतात. मुद्रा, लवचीकता आनी लक्ष केंद्रीत करपाक सोदपी खेळगड्यांक आनी बेकार जिणे पद्दतीच्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. लोकांक आपलो ध्यान अणभव वाडोवपाक, पांयांचे थकवा उणो करपाक आनी एकंदर कुडीची जागृताय आनी शांतताय वाडोवपाक विरासनाची सराव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख नायक मुद्रा विरासन

• फाटीं सकयल बसतना हातांचो उपेग करून पांयांच्या मजगतीं नितंब सकयल देंवोवचे.
• तुमचीं भितरलीं वासरां तुमच्या मांडयेच्या भायल्या भागाक स्पर्श करतात हाची खात्री करात. तुमचीं पांयाचीं बोटां फाटीं आनी भायर दाखोवपी आसूंक जाय.
• हात मांडयेर दवरून ताळयो सकयल दवरून तकली, मान आनी मेरुरज्जू एके वळीन दवरून सरळ बसचें.
• हो मुद्रा 30 सेकंद ते एक मिनट धरून खोल उस्वास घेवचो, मागीर आदार मेळोवपा खातीर हातांचो वापर करून काळजीपूर्वक परतून गुडघे टेकपाचे स्थितींत वयर सरचो.

करण्यासाठी सल्ले नायक मुद्रा विरासन

• प्रॉप्स वापरात: सरळ जमनीर बसप चड आव्हानात्मक आसल्यार, तुमच्या कुडीक आदार दिवपाक प्रॉप्स वापरात. बसपाक पांयांच्या मजगतीं योग ब्लॉक वा गुठलायल्लो कंबला दवरूं येता. हाका लागून तुमच्या मांडयांक आनी पांयाच्या घोंट्याचेर ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता. पूण चड उंच आशिल्ले प्रॉप्स वापरप टाळचें कारण हाका लागून तुमची संरेखण उडोवंक शकता आनी मुद्राची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• उबें रावप: विरासनाचो यत्न करचे पयलीं तुमची कूड योग्य रितीन उबें जाल्या हाची खात्री करात. हाका लागून जखम जावची न्हय आनी मुद्रा चड सोयीस्कर जावंक शकता. कांय फेऱ्यो सन सलामी वा हेर सौम्य ताणप तुमची कूड मुद्रा खातीर तयार करपाक मदत करूंक शकता.

नायक मुद्रा विरासन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का नायक मुद्रा विरासन?

होंय, नवशिक्यांक हीरो पोज विरासन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी मार्गदर्शना वांगडा सुरवात करप म्हत्वाचें. तुमकां गुडघो, पांयाच्या घोंट्याक वा पांयांक कसलेय त्रास जाल्यार तुमी चड जतनाय घेवची आनी घडये ही मुद्रा टाळची वा तुमच्या गरजे प्रमाण तातूंत बदल करचो. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी स्वताक अस्वस्थतायेंत वा वेदनेंत धुकलूंक नाकात. तुमी पयलेच खेपे सुरवात करतना तुमच्या नितंबांच्या सकयल योग ब्लॉक वा बोल्स्टर सारकिले प्रॉप्स वापरप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत नायक मुद्रा विरासन?

• ब्लॉक आशिल्लो हीरो पोज (ब्लॉक आशिल्लो विरासन) म्हळ्यार पांयांच्या मदीं दवरिल्ल्या योग ब्लॉकाचेर बसप, जाका लागून मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याचेर ताण उणो करपाक मदत जाता.
• ट्विस्ट आशिल्लो हीरो पोज (परिवृत्त विरासन) क्लासिक विरासनांत मेरुरज्जूचो ट्विस्ट जोडटा, जाका लागून लवचीकता आनी पचनक्रिया सुदारता.
• फुडें वांकून आशिल्लो हीरो पोज (अधो मुख विरासन) म्हळ्यार नितंबांतल्यान फुडें वांकून हात मुखार वाडोवप, जाका लागून फाटीक आनी खांद्यांक ताणपाक मदत जाता.
• गरुड भुजांवांगडा हीरो पोज (गरुडासन भुजां आशिल्लें विरासन) हातूंत विरासन आनी गरुड मुद्रा हांचे भुजाचे स्थितीचो मेळ घालतात, जाका लागून खांदयेक आनी फाटीचो वयलो भाग ताणपाक मदत जावंक शकता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत नायक मुद्रा विरासन?

• Reclined Hero Pose (सुप्त विरासन) हो हीरो पोजचो खोलायेन बदल आसून तो चतुर्भुज आनी नितंब फ्लेक्सर हांकां आनीक ताणून विरासनांत मेळिल्ली लवचीकता आनी बळगें वाडयता.
• पारव्या मुद्रा (एक पद राजकपोटासन) हीरो मुद्रांत लक्ष्य केल्ल्या वाठारांक नितंब फ्लेक्सर आनी चतुर्भुज भाग खोल ताण दिवन विरासनाक पूरक आसता, तेच बरोबर छाती आनी खांदय उगडटात.