जमनीर लो ग्लूट पूल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे जमनीर लो ग्लूट पूल
जमनीर आशिल्लो लो ग्लूट ब्रिज हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो ग्लुटियल स्नायू, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर हांकां घटमूट आनी टोन करपाक मदत करता. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक, मुद्रा आनी एकंदर समतोल सुदारपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी कुडीची स्थिरताय वाडोवंक शकतात, कुडीची बरी संरेखण वाडोवंक शकतात आनी संभाव्यपणान फाटीच्या सकयल्या भागांतली अस्वस्थताय उणी करूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख जमनीर लो ग्लूट पूल
- मांडयो वांकून हात कुशीक दवरून पांय नितंब रुंदायेमेरेन जमनीर दवरात.
- मांडयो सावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करपाचो हेतू दवरून टाळयेंतल्यान धुकळून नितंब जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचें.
- ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमचे ग्लुट्स पुरायपणान गुंतल्यात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू नितंब परत जमनीर सकयल देंवोवचे, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले जमनीर लो ग्लूट पूल
- तुमचो कोर गुंतवचो: तुमी तुमचे नितंब जमनीरल्यान उखलचे पयलीं तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचे ग्लुट्स निचोडपाची खात्री करात. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक दुर्लक्ष करून फकत फाटीच्या सकयल्या भागाच्या बळग्याचेर आदारून रावप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- ल्हवू ल्हवू उखलप आनी सकयल देंवप: नितंब उखलतना नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हालचालीक धांवपळ करप वा आंग उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवतनाय तशेंच जाता. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात.
- तुमची कूड एके वळीन दवरची: तुमच्या कुडीन खांद्यासावन ते मेरेन सरळ रेखा तयार करची
जमनीर लो ग्लूट पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का जमनीर लो ग्लूट पूल?
होंय, नवशिक्यांक लो ग्लूट ब्रिज व्यायाम जमनीर करपाक मेळटा हें निश्चीत. सुरवातीक हो एक बरो व्यायाम कारण ताका लागून ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर स्नायू घटमूट करपाक मदत जाता. तशेंच ताचो परिणाम उणो आसता, म्हळ्यार सांध्यांक सोंपें आसता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा दुखप जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत जमनीर लो ग्लूट पूल?
- प्रतिकार पट्टी आशिल्लो ग्लूट पुल: पुलाच्या वेळार मांडये भोंवतणी प्रतिकार पट्टी जोडल्यार तुमच्या ग्लूट्स आनी हिप अॅबडक्टर स्नायू आनीक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- वजनासयत गोंद पुल: तुमच्या नितंबांचेर वजन दवरल्यार, जशें बार्बेल वा डंबल, अडचण वाडोवंक शकता आनी तुमच्या ग्लूटांत चड बळगें तयार जावंक शकता.
- ग्लूट ब्रिज मार्च: ह्या बदलांत मार्च करता तशें एका वेळार एक पांय उखलप, तेच बरोबर नितंब उखलून दवरप, जाका लागून तुमचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
- ग्लूट ब्रिज पल्स: दर एका पुला उपरांत नितंब परत जमनीर देंवोवचे परस फकत अर्दवट सकयल देंवयतात आनी मागीर परतून वयर काडटात, ग्लुट सतत ताणांत दवरपाखातीर ल्हान ल्हान नाडी करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत जमनीर लो ग्लूट पूल?
- द डेडलिफ्ट: हो व्यायाम फाटल्या साखळीचेर काम करून लो ग्लूट पुलाक पूरक जाता, तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून नितंबाचो विस्तार आनी एकंदर बळगें सुदारूं येता, जे यशस्वी लो ग्लूट ब्रिज करपाक मुखेल घटक आसात.
- क्लॅमशेल व्यायाम: हो व्यायाम ल्हान ग्लुट स्नायू, खास करून ग्लुटस मीडियस हांकां लक्ष्य करून लो ग्लूट पुलाक पूरक जाता, जे चड करून व्हडल्या हालचालींनी कमी काम करतात पूण नितंब स्थीर करपाखातीर आनी लो ग्लूट पुलाची परिणामकारकता वाडोवपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
संबंधित शब्द काय जमनीर लो ग्लूट पूल
- बॉडीवेट ग्लूट ब्रिज
- गोंद पुल व्यायाम
- हिप्स वर्कआउट
- मजलो गोंद पुल
- सकयल्या कुडीचो व्यायाम
- शरीराचें वजन नितंब व्यायाम
- घरगुती गोंद कसरत
- गोंद घटमूट करपाचे व्यायाम
- ना उपकरण गोंद पुल
- हिप स्ट्रेंथनिंग खातीर ग्लूट ब्रिज
ह्या व्यायामाक साधनां
Do जमनीर लो ग्लूट पूल in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
