पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो नितंब, फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक मदत करता. बेकार क्रियाकलाप करपी वा फाटीच्या सकयल्या भागांत वा नितंबांत अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता, कारण ह्या वाठारांनी ताण सोंपपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून हालचाल वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीचें निरोगीपण वाडोवपाक जाय आसतलें.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

• एक गुडघो वांकून छातीकडेन ओडून दुसरो पांय सरळ आनी जमनीर सपाट दवरचो.
• वांकड्या गुडघ्याक दोनूय हातांनी धरून नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो छातीच्या लागीं हळूच ओडचो.
• ही स्थिती सुमार 20-30 सेकंद दवरून तुमी खोल उस्वास घेतात आनी तुमच्या कुडीक आराम दितात हाची खात्री करात.
• दुसर् या पांयान ही प्रक्रिया परतून करात, आनी दरेक वटेन 3-5 पुनरावृत्ती करपाचो हेतू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

• योग्य रूप: मांडयो वांकून छातीकडेन ओडून घेवच्यो. हातांनी पांय गुडघ्या सकयलच धरचे. हांगाची सामान्य चूक म्हळ्यार पांय पांयाच्या घोंट्याक वा पांयांक ओडप जाका लागून तुमच्या मांडयांक ताण येवंक शकता. सदांच गुडघ्याच्या सकयल्यान ओडचें.
• नियंत्रीत हालचाल: झटके वा बेगीन हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. नितंब आनी फाटीचो सकयलो भाग प्रभावीपणान ताणपाक मंद, नियंत्रीत हालचाली म्हत्वाची.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: पुराय व्यायामांत एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास थांबयल्यार कुडींत गरजे भायर ताण येवंक शकता. पांय सोडटना उस्वास घेवचो आनी छातये कडेन ओडटना उस्वास सोडचो.
• काळ: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरून दवरचो आनी मागीर सोडचो. खातीर स्ट्रेच धरप टाळचें

पडून लेग टक हिप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून लेग टक हिप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. नितंब आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार, तुमकां ताणपाची सौम्य आवृत्ती पासून सुरवात करची पडटली आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवंक जाय. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमी फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचोय विचार करूंक शकतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून लेग टक हिप स्ट्रेच?

• पारव्याचो मुद्राः ह्या योग मुद्रांत एक पांय वांकून मुखार हाडून दुसरो पांय फाटल्यान वाडोवन फाटल्या पांयाची नितंब ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• खोल स्क्वाट हिप स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी खोल स्क्वाट करतात आनी कोंबयो वापरून मांडयो वेगळ्यो धुकळून नितंब ताणून घेतात.
• कोंड्याचो मुद्राः ह्या योग मुद्रांत एक पांय फुडें पावल घालून फुफ्फुसांत घालून दोनूय हात पांयांत भितर दवरून फाटल्या पांयाच्या नितंबांत ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• बेब्याचो मुद्रा: ह्या मुद्रांत चार पांयांचेर बसून मांडयो वेगवेगळे पातळावचे पडटात आनी मागीर नितंब ताणून ल्हवू ल्हवू नितंब फाटीं टाळयेकडेन धुकळचें पडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून लेग टक हिप स्ट्रेच?

• पिजॉन पोज हो आनीक एक व्यायाम आसून तो लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेचाक पूरक जाता कारण तो हिप फ्लेक्सर आनी रोटॅटर्स हांकां लक्ष्य करता, जाका लागून चड लवचीकता वाडटा आनी ह्या वाठारांनी ताण सोंपता, जाका लागून हिप स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• तशेंच सीटेड फॉरवर्ड बेंड व्यायाम लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणून दवरता, जाका लागून एकंदर नितंबाची लवचीकता आनी हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून हिप स्ट्रेच चड प्रभावी जाता.