बाजू फुटप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू फुटप

सायड स्प्लिट हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान भितरली मांडयो, नितंब आनी ग्रोइन हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी वाडिल्ली लवचीकता आनी बळगें वाडयता. खास करून खेळगड्यांक, नर्तकांक आनी लश्करी कलाकारांक हें फायदेशीर आसता, जांकां विंगड विंगड गतीची गरज आसता, पूण कुडीच्या सकयल्या कुडीची लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय ताचो सराव करूं येता. सायड स्प्लिट केल्यार वेगवेगळ्या खेळांत तुमची कामगिरी सुदारूं येता, सांध्यांची स्थिरताय सुदारून जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूं येता आनी एकंदर कुडीचें समतोल आनी मुद्रा हातूंत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू फुटप

• पांय खांद्यापरस रूंद जायसर ल्हवू ल्हवू वेगवेगळे पातळावचे, ते समांतर दवरून आनी पांयाचीं बोटां फुडें दाखोवचीं.
• ल्हवू ल्हवू पांय आनीक वेगळे सरकयतात, तशें करतना तुमची कूड जमनीवटेन सकयल देंवयत, फाट सरळ दवरात आनी तुमचें वजन पांयांत एकसारकें वांटून घेयात.
• भितरल्या मांडयेंत ताण दिसमेरेन पांय भायर सरकत रावचें, निमाणें तुमची कूड इतली उणी आसची की पांय पांयाच्या घोंट्यासावन पांयाच्या घोंट्यामेरेन सरळ रेखा तयार करपाचो हेतू दवरचो.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परत एकठांय सरकून सरळ उबे रावून व्यायाम पुराय करचो. पुराय वेळार स्थिरपणान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात आनी फकत सोयीस्कर आसता तितलेंच ताणून घेयात.

करण्यासाठी सल्ले बाजू फुटप

• ल्हव ल्हव प्रगती: एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटींफुडें बेगीन जबरदस्तीन करपाचो यत्न करप. हाका लागून स्नायूंचे फाडप आनी हेर जखम जावंक शकतात. ताचे बदला सप्तकां वा म्हयन्यांनी ल्हवू ल्हवू तुमच्या फुटपाची खोलाय वाडोवची. पांय शक्य तितले रुंद करून जमनीर बसून सुरवात करची. दर दिसा फांट्यांत मात्सो खोल वचपाचो यत्न करात.
• योग्य तंत्र वापरात: बाजूक फाडटना पांयाचीं बोटां आनी मांडयो फुडें न्हय तर वयर दाखोवंक जाय. फाट सरळ आसूंक जाय आनी फुडें झुकून न्हय तर नितंबाचे स्नायू वापरून सकयल देंवपाक जाय. चुकीच्या तंत्राक लागून जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• स्वास घेवचो आनी आराम करचो

बाजू फुटप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू फुटप?

होंय, नवशिक्यांक सायड स्प्लिट व्यायामा खातीर प्रशिक्षण सुरू करूं येता, पूण अशा लवचीकता व्यायामाक वेळ आनी धीर लागता हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. रोखडेंच कुडीक जबरदस्तीन बाजू फाटीं पडपाची स्थिती दवरपाची शिफारस जायना. नवशिक्यांनी मुळाव्या ताणपाच्या व्यायामा पासून सुरवात करची, जाका लागून ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता वाडटली. तशेंच संभाव्य जखमी जावचे न्हय म्हूण वेवसायीक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारक तांकां मार्गदर्शन करपाची सल्ला दितात. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू फुटप?

• एलिव्हेटेड सायड स्प्लिटांत पांय खोल पृश्ठाचेर दवरप, जशें ब्लॉक वा पावलां, ताण खोल.
• Plié Side Split हो बॅले प्रेरीत असो बदल आसून, तुमी बाजूक फाटीं फुटिल्ले स्थितींत आसतना मांडयो वांकयतात, तुमची कूड जमनी कडेन देंवतात.
• ट्विस्टिंग सायड स्प्लिट हो एक गतिशील बदल आसून तातूंत तुमी तुमचो धड विस्तारीत पांयाचे वटेन घुंवडायतात, जाका लागून ताणांत घुंवळी वखद घालतात.
• उबे स्थितींतल्यान सुरवात करून आनी ल्हवू ल्हवू पांय वेगळे सरकून बाजूच्या विभाजनाक पावमेरेन स्लाइडिंग सायड स्प्लिट करतात, जाका लागून काळा प्रमाण लवचीकता वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू फुटप?

• हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हो आनीक एक व्यायाम आसून तो सायड स्प्लिटाक पूरक आसता, कारण ताका लागून हॅमस्ट्रिंग स्नायू लांब करपाक मदत जाता आनी मांडयेच्या फाटल्या भागांत लवचीकता वाडटा, जाका लागून खोल आनी सोयीस्कर सायड स्प्लिट करपाक मेळूं येता.
• पिजॉन पोज हो एक सामान्य योग व्यायाम, सायड स्प्लिटाक पूरक जावपाकय फायदेशीर आसता कारण तो हिप फ्लेक्सर आनी रोटेटर ताणून घेता, एकंदर नितंबाची हालचाल आनी लवचीकता वाडयता जी सायड स्प्लिट करपाक गरजेची आसता.