लुंगे हांगा उबें रावप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लुंगे हांगा उबें रावप

Warming-up in Lunge व्यायाम ही एक गतिशील हालचाल आसा जी तुमची लवचीकता सुदारून, तुमचें समतोल वाडोवन आनी तुमच्या सकयल्या कुडीचे स्नायू घटमूट करून तुमच्या कुडीक वर्कआउटा खातीर तयार करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत खेळगडे सयत सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण ताका लागून बरे कामगिरीक चालना मेळटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. व्यक्तींक आपली हालचाल वाडोवपाक, स्नायूंचो समन्वय सुदारपाक आनी चड तीव्र वर्कआउटा खातीर आपली कुडी तयार करपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लुंगे हांगा उबें रावप

• उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचचें, आनी उजवो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून उजवो गुडघो जमनीक लागीं लागीं पावमेरेन आंग सकयल देंवोवचो.
• स्नायू ताणून काळजाचो धक्को वाडोवपाक ही स्थिती कांय सेकंद दवरून दवरची.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर उजवो पांय काडून उडोवचो.
• तुमच्या उबें रावपाच्या काळांत पांय पर्यायीपणान उजव्या पांयानय तींच पावलां परत करात.

करण्यासाठी सल्ले लुंगे हांगा उबें रावप

• फुडें झुकप टाळचें: फुफ्फुस करतना लोकांची एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड फुडें वा फाटीं झुकप. हाका लागून तुमच्या मांडयांक आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवंक शकता. तुमची वयली आंग सरळ, खांदयेक फाटीं दवरून आनी रिलेक्स दवरात आनी सदांच तुमचो कोर गुंतवचो.
• ल्हवू ल्हवू वाडप: थोड्या प्रमाणांत रिप्स करून सुरवात करची आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडची. हाका लागून जखमी जावची न्हय आनी तुमी तुमच्या आंगाक बेगीन चड खर धक्को दिना हाची खात्री जातली.
• हातांचो वापर: डॉन

लुंगे हांगा उबें रावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लुंगे हांगा उबें रावप?

होंय, नवशिक्यांक Warming-up in Lunge व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पांयांची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण तांकां ल्हान गतीच्या आवांठापसून सुरवात करची आनी जशीं जशीं सोयीचीं आनी बळिश्ट जातात तशीं तशीं ल्हव ल्हव वाडचीं. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. तांकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लुंगे हांगा उबें रावप?

• चलपी फुफ्फुस हो आनीक एक बदल आसून ताचो उपेग उबें रावपाखातीर करूं येता, जंय दर एका फुफ्फुसा उपरांत सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचे बदला पांय पर्यायीपणान चलपाचे गतींत मुखार वतात.
• एक जोड आव्हान आनी व्हड उबें रावपा खातीर, जंपिंग लंज वापरून पळयात, जंय तुमी लंग पोजीशनां मदीं स्फोटक रितीन उडी मारतात, हवेंत पांय बदलतात.
• बाजूचो फुफ्फुस हो एक बदल आसून तो तुमच्या भितरल्या आनी भायल्या मांडयेचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी तातूंत एक पांय बाजूक भायर काडून गुडघ्याक वांकून दवरप, जाल्यार दुसरो पांय सरळ दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• निमाणें रिव्हर्स लंज हो आनीक एक प्रभावी उबें रावपाचो बदल आसून तातूंत फुडें वचचे बदला फुफ्फुसांत फाटीं पावल दवरप आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लुंगे हांगा उबें रावप?

• उंच गुडघे: उंच मांडयो फुफ्फुसांतल्या उश्णतायेक व्हड पूरक म्हूण काम करतात कारण ते त्याच स्नायूंच्या गटांक, मुखेलपणान मांडयो आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करतात आनी नितंब आनी गुडघ्याच्या सांध्यांत गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करतात, जाका लागून फुफ्फुसांत संक्रमण जाता चड गुळगुळीत.
• डायनॅमिक स्ट्रेचिंग: पांय घुंवडावप वा हातांचे वर्तुळ अशे डायनॅमिक स्ट्रेचिंग हे फुफ्फुसांतल्या उश्णतायेक पूरक जावपाक फायदेशीर आसतात कारण ताका लागून लवचीकपण आनी हालचाल सुदारपाक, स्नायूंची ताठरताय उणी करपाक आनी स्नायू तापोवन फुफ्फुसाच्या ताणाखातीर कुडीक तयारी करपाक मदत जाता आनी सांधे आसतात.