वयर तकलेचो छाती ताण

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वयर तकलेचो छाती ताण

Above Head Chest Stretch हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता आनी मुद्रा सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे मेजाचेर काम करपाक चड वेळ घालतात वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. स्नायूंची ताठरताय उणी करपाक, छातीच्या वाठारांतलो ताण उणो करपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची बरी हालचाल करपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वयर तकलेचो छाती ताण

• कोंबयो सरळ आनी खांदयेक सकयल कानापसून पयस दवरून हात ल्हवू ल्हवू तकलेवयल्यान वयर काडचे.
• छातींत आनी खांद्याक मृदु ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात कमानी कडेन धुकळून हात शक्य तितले उंच ताणून घेयात.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे आनी 2-3 फावटीं वा तितलेच सोयीचे रितीन ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले वयर तकलेचो छाती ताण

• नियंत्रीत हालचाली: ताणांतल्यान धांवप वा झटकेदार हालचाली वापरप टाळचें. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू आनी स्थिरपणान हालचाल करात, तुमी ताणून घेतिल्ल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करात. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच, पूण व्यायाम चड प्रभावी जाता.
• हाताची सुवात योग्य: तुमचे हात योग्य स्थितींत आसात हाची खात्री करात. ते तकलेवयल्यान पातळावचे, पूण कोंब्यांचेर कुलूप लावचे न्हय. हात चड फाटीं धुकलप टाळचें कारण ताका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबवचो न्हय. ताचे बदला खोल आनी स्थिरपणान उस्वास घेवचो. हात वाडयतना उस्वास घेवचो आनी परतून सकयल हाडटना उस्वास सोडचो. हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता वाडटा आनी चक्कर येवपाचो धोको उणो जाता. ५

वयर तकलेचो छाती ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वयर तकलेचो छाती ताण?

होंय, नवशिक्यांक Above Head Chest Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी छाती आनी खांद्याचो ताण उणो करपाक हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो पडटा. योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला हो व्यायाम करप नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वयर तकलेचो छाती ताण?

• प्रतिकार पट्ट्यान माथ्यावयल्यान उबे रावपी छाती ताणप: ह्या बदलांत तुमी उबे उबे रावतात आनी दोनूय हात तकलेवयल्यान प्रतिकार पट्टी धरतात, मागीर छाती ताणपाखातीर पट्टी हळूच वेगळी ओडटात.
• स्टेबिलिटी बॉलाचेर माथ्यावयल्यान छाती ताणप: ह्या बदलांत स्टेबिलिटी बॉलाचेर तोंड वयर पडून पांय जमनीर सपाट दवरप, मागीर छाती ताणपाखातीर हात माथ्यार लांब करप हांचो आस्पाव जाता.
• दाराच्या मार्गान माथ्यावयल्यान छाती ताणप: हातूंत हात वयर काडून ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दारांत उबे रावप, मागीर फुडें झुकून छाती ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• वण्टीन माथ्यावयल्यान छाती ताणप: ह्या बदलांत वण्टीक बाजू दवरून उबो रावून तकलेवयल्यान वण्टीक सगळ्यांत लागीं आशिल्लो हात वाडोवन ताचेर दवरप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वयर तकलेचो छाती ताण?

• फाटल्यान फाटीं मान ताणप Above Head Chest Stretch कडेन बरो काम करता कारण तो फकत छाती ताणून उडयता पूण मानाच्या स्नायूंतय पातळटा, जाका लागून चड बरी मुद्रा वाडटा आनी ह्या परस्पर संबंदीत वाठारांनी ताण सोंपता.
• Doorway Stretch हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो Above Head Chest Stretch सारकोच पॅक्टोरल स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तातूंत खांदयांचो आनी हातांचोय आस्पाव जाता, अशे तरेन वयल्या कुडीचो चड व्यापक ताण मेळटा.