पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

लायिंग टी-स्पायन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग व्यायाम हो फायदेशीर वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान वक्षस्थल मेरुरज्जूक लक्ष्य करून ताची लवचीकता आनी एकंदर हालचालीक आदार दिता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड काळ बसतात वा फाटीच्या वयल्या भागाक ताण येवपाक प्रवृत्त आसतात तांकां तो योग्य आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली मुद्रा सुदारूंक शकतात, फाटीचो दुखो उणो करूंक शकतात आनी खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

• हात बाजूक भायर वाडोवचे म्हणजे ते तुमच्या आंगा वांगडा ‘टी’ आकार तयार करतात, ताळयो वयर तोंड करून.
• पांय जमनीर सपाट आसचे अशें मांडयो वांकयतात आनी फाटी आनी खांदयेक जमनीक सपाट दवरून दोनूय मांडयो एके वटेन पडपाक ल्हवू ल्हवू दवरात.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून मेरुरज्जू आनी छातींतल्यान हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू मांडयो परत मध्यभागांत हाडून मागीर दुसरे वटेन पडूंक दिवचे, परतून सुरवातीचे स्थितींत परत येवचे पयलीं २० ते ३० सेकंद धरून दवरचें.

करण्यासाठी सल्ले पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग

• नियंत्रीत हालचाल: ल्हवू ल्हवू तुमचो वयलो हात वयर उखलून दुसरे वटेन घुंवडावचो, ताचे वरवीं जमनीक स्पर्श करपाचो यत्न करचो. हांगाची सामान्य चूक म्हळ्यार हे हालचालींतल्यान धांवप वा भुजाक जमनीक स्पर्श करपाक जबरदस्ती करप. ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन हालचाल करप म्हत्वाचें, फकत तुमच्या कुडीक सैमीक रितीन मेळटा तितले पयस वचप.
• कुडीची सकयली स्थिती सांबाळची: पुराय हालचाली वेळार तुमचे मांडयो एकामेकांचेर रांकोन उरपाक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयलो आंग घुंवडायतना वयलो गुडघो जमनी कडेन वचूंक दिवप. हें टाळपाखातीर तुमी फोम रोलर वा ल्हान तकली तुमच्या मांडयां मदीं दवरूं येता ते...

पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग टी-स्पायन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग व्यायाम करूं येता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून तांणी तें योग्य रितीन करपाची खात्री करची. खंयचोय व्यायाम नित्यनेम प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरू करप सदांच सल्ला दितात, खास करून नवशिक्यां खातीर. वक्षस्थलाच्या मेरुरज्जूंची लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाखातीर हो व्यायाम फायदेशीर आसता. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसची, ताणपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी पुनरावृत्तींच्या संख्येचेर न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग?

• बसून टी-मेरुरज्जू घुंवडावप: ह्या बदलांत तुमी टाळयेर बसून हात तकले फाटल्यान दवरतात, मागीर वक्षस्थलाची मेरुरज्जू ताणपाखातीर वयली आंग एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात.
• माजर-उंट ताणप: हे आवृत्तींत चार पांयांचेर बसचें पडटा, मागीर पर्यायीपणान कमान आनी फाटीक वाटकुळें करून वक्षस्थलाची मेरुरज्जू ताणची पडटा.
• फोम रोलर टी-स्पायन स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर तुमी तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागाच्या सकयल दवरिल्ल्या फोम रोलराचेर पडटात आनी वक्षस्थलाची मेरुरज्जू ताणपाखातीर हळूच फाटीं फुडें लोळटात.
• चतुष्पद टी-मेरुरज्जू घुंवडावप: हातूंत चार पांयांचेर बसून एक हात तकले फाटल्यान दवरून मागीर वयलो आंग एके वटेन घुंवडावप आनी मागीर दुसरो वक्षस्थलाची मेरुरज्जू ताणप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग?

• फेण रोलराचेर वक्षस्थल विस्तार: हो व्यायाम वक्षस्थल मेरुरज्जूकय लक्ष्य करता, जाका लागून त्या वाठारांत खोल ताण आनी हालचाल सुदारता, जाका लागून ताण आनी दाब हांचो वेगळो कोन दिवन लायिंग टी-मेरुरज्जू मोबिलिटी स्ट्रेचिंगाक पूरक जाता.
• भुरग्यांचो मुद्रा: ही योग मुद्रा वक्षस्थलाच्या वाठारा सयत पुराय मेरुरज्जूक सौम्य ताण दिवन लायिंग टी-स्पायन मोबिलिटी स्ट्रेचिंगाक पूरक थारता आनी फाटीच्या स्नायूंतलो ताण सोडपाक मदत करता, जाका लागून मेरुरज्जूची एकंदर लवचीकता आनी हालचाल वाडटा.