पारवें हिप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पारवें हिप स्ट्रेच

पिजॉन हिप स्ट्रेच हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हिप फ्लेक्सर, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडयता. खेळगडे, योग करपी आनी चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर हो फायदेशीर आसता, कारण ताका लागून नितंब ताठरपण आनी फाटीच्या सकयल्या भागाची अस्वस्थताय उणी करपाक मदत जाता. लोकांक आपली एकंदर हालचाल सुदारपा खातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर आनी ह्या वाठारांनी ताण वा जखमी जावपाचो धोको उणो करपा खातीर हो स्ट्रेच करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पारवें हिप स्ट्रेच

• उजवो गुडघो मुखार हाडून उजव्या मनगटा फाटल्यान दवरून उजवो पांय कुडीचे उजवे वटेन कोन करून दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू डावो पांय फाटीं सरकून गुडघो सरळ करून डाव्या मांडयेचो फुडलो भाग जमनीर देंवोवचो.
• उजवो पांय आनी पांय तुमकां सोयीचे अशे स्थितींत समायोजीत करात; तो तुमच्या चटयेच्या फुडल्या कांठाक समांतर आसपाची गरज ना.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट दवरून, तुमच्या उजव्या नितंबांतलो ताण जाणवचो, मागीर काळजीपूर्वक दुसरे वटेन वचून परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पारवें हिप स्ट्रेच

• नितंब चौकोनी दवरात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब घुंवडावप वा तिरपप, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. हें टाळपाखातीर नितंब जमनीमेरेन चौकोनी दवरपाचो यत्न करचो. हात नितंबांच्या दोनूय वटांनी दवरून आनी ते समांतर आसात हाची खात्री करून हें करूं येता.
• आदार वापरात: तुमचे नितंब घट्ट आसल्यार आनी तुमी ते चौकोनी दवरपाक कश्ट घेतात जाल्यार आदार मेळोवपा खातीर तुमी नितंबाच्या सकयल योग ब्लॉक वा गुठलायल्लो कंबला वापरूं येता. हाका लागून योग्य संरेखण दवरपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.
• तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप: फाटीक चड वाटकुळी वा कमान करप टाळचें. ताचे बदला पुराय ताणभर मेरुरज्जू तटस्थ स्थितींत दवरपाचो यत्न करचो. हाका लागून मदत जावंक शकता

पारवें हिप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पारवें हिप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Pigeon Hip Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. नितंब आनी ग्लुट्स उगडपा खातीर हो एक बरो स्ट्रेच. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. व्यायामाची पुराय आवृत्ती सुरवेक चड आव्हानात्मक आसल्यार, तातूंत बदल आनी प्रॉप्स आसतात जे ताका चड सुलभ करपाक शकतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण योग प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारक अशा प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला ताचो प्रयोग करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पारवें हिप स्ट्रेच?

• सुपायन पारवें ताणप: हे आवृत्तींत तुमी फाटीर पडटात, दोनूय मांडयो वांकतात आनी एक पांयाच्या घोंट्याक दुसऱ्या गुडघ्याचेर पार करतात, मागीर क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय हळूच छातयेकडेन ओडटात.
• उब्या पारव्याचो ताण: ह्या बदलांत उबो रावून उरफाट्या गुडघ्याचेर आराम करपाखातीर एक पांय वयर काडून उपरांत आदार दिवपी गुडघो ल्हवू ल्हवू वांकून नितंबांतलो ताण खोल जाता.
• वण्टी पारवें ताणप: ह्या बदला खातीर तुमी वण्टी लागीं उबे रावून सुरवात करतात, मागीर एक पांय उखलून गुडघो वांकून वण्टीक तेंकून दवरतात, जाका लागून नितंब ताणूंक मेळटा.
• प्रगत पारव्य ताण: हो चड तीव्र बदल जंय तुमी पारंपारीक पारव्य मुद्रांतल्यान सुरवात करतात, मागीर वांकड्याचो पांय धरपाक एका हातान फाटीं पावतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पारवें हिप स्ट्रेच?

• सीटेड फॉरवर्ड बेंड हो आनीक एक व्यायाम जो पिजॉन हिप स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो फकत हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणून उडयता, पूण हिप सांधे उगडपाकय मदत करता, लवचीकता सुदारता आनी ताण सोंपता.
• लिझार्ड पोज हो एक योग मुद्रा आसून तो हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्रिसेप्स खोल उगडटा आनी ताणून दवरता म्हणून पिजॉन हिप स्ट्रेचाक पूरक आसता, जाका लागून हिपाची लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडोवन पिजॉन हिप स्ट्रेचाचो फायदो वाडोवंक मेळटा.