गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच

लायिंग क्रॉस ओव्हर नी पुल अप स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी नितंबांतलो लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तींक, खास करून कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या कडकपणांतल्यान सुटका मेळोवपी वा सकयल्या कुडीची लवचीकता जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या हालचालींचो आवांठ सुदारपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी संभाव्यपणान कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच

• स्थिरताये खातीर टी आकारांत हात बाजूक भायर वाडोवचे आनी पांय जमनीर सपाट दवरून मांडयो वांकच्यो.
• उजवो गुडघो छातीकडेन हळूच उखलचो, मागीर ल्हवू ल्हवू तो डाव्या बाजूचेर पार करचो, गुडघ्यान जमनीर स्पर्श करपाचो हेतू दवरचो.
• गुडघो डावे वटेन वतना तकली उजवे वटेन घुंवडावची, फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणपाखातीर सुमार १५ ते ३० सेकंद अशी स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू उजवो गुडघो परत करून तकली मध्यभागांत हाडची, मागीर डाव्या गुडघ्यान तीच पावलां परतून करचीं, तकली डावे वटेन घुंवडायतना तो उजव्या बाजूक पार करचो.

करण्यासाठी सल्ले गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाल: उजवो गुडघो वांकडो करून तो आंगांतल्यान उजव्या हाताकडेन हळूच ओडचो. जखमी जावची न्हय म्हणून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, झटका वा धांवपळ न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गुडघ्याक वयर ओडपाखातीर स्नायूंपरस गती वापरप.
• हात आनी खांद्याची सुवात सांबाळची: गुडघो आंगाचेर ओडटना उजवो खांदो आनी हात जमनीर सपाट दवरचो. गुडघो ओडटना तांकां जमनीवयल्यान उखलचे न्हय असो यत्न करात. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी खांद्याक अस्वस्थताय वा जखम जावपाची शक्यताय आसा.
• धरप आनी सोडप: ताण सुमार २०-३० सेकंद धरप,

गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग क्रॉस ओव्हर नी पुल अप स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी अस्वस्थतायेंत चड पयस धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाखातीर खास करून फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत हो व्यायाम उत्कृश्ट आसता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी आपलो वेळ काडून योग्य रूप आनी तंत्र समजून घेवचें, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आयल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच?

• सुपायन हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ह्या बदलांत फाटीर पडून एक पांय सरळ वयर उखलून छातीकडेन हळूच ओडून घेतात.
• उबे रावपी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: हातूंत उबो रावून एक गुडघो वांकून छातीकडेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• फुलपाखरू ताणप: ह्या बदलांत जमनीर बसून पांय एकठांय हाडप आनी कोंबयो वापरून मांडयो जमनीकडेन धुकलप हांचो आस्पाव जाता.
• पारव्याचो मुद्राः ह्या योग मुद्रांत एक गुडघो फुडें हाडून दुसरो पांय फाटीं वाडोवन, मागीर फुडें झुकून ताण खोल करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघ्याच्या वयर पडून क्रॉस पुल अप स्ट्रेच?

• पिजॉन पोज हो लोकप्रिय योग स्ट्रेच, पुल अप स्ट्रेच वेळार गुंतून आशिल्ल्या नितंब आनी ग्लुट्स ह्या वाठारांक लक्ष्य करून लायिंग क्रॉस ओव्हर नी पुल अप स्ट्रेचाक पूरक थारता, अशे तरेन एकंदर सकयल्या कुडीची लवचीकता आनी हालचाल सुदारता.
• Cat-Camel Stretch हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण ताका लागून मेरुरज्जूची हालचाल आनी कोर बळगें वाडटा, जीं लायिंग क्रॉस ओव्हर नि पुल अप स्ट्रेच वेळार योग्य फॉर्म सांबाळपाखातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण म्हत्वाचीं आसतात.