नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

हिप - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान हिप फ्लेक्सरांक बळगें दिता आनी सांध्यांची हालचाल सुदारता. खेळगड्यांक, वरिश्ठांक वा नितंबाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता, जे आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम केल्यार व्यक्ती आपलें एकंदर समतोल सुदारूंक शकतात, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी नितंबाच्या सांध्यांक जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• एक गुडघो ल्हवू ल्हवू सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितले छाती कडेन वयर काडचो, फाट सरळ दवरची आनी फुडें झुकप टाळचें.
• हालचालीच्या शिखराचेर कांय सेकंदां खातीर ही स्थिती दवरची, तुमच्या नितंबाचे स्नायू गुंतयले.
• ल्हव ल्हव पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, हालचाल नियंत्रीत आसा हाची खात्री करून घेयात आनी फकत परतून जाग्यार पडचे न्हय.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सांच्या संख्ये खातीर ही कृती परतून करात, आनी मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचात.

करण्यासाठी सल्ले नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• नियंत्रीत हालचाल: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता अशा झटके वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार ल्हवू ल्हवू गतीची व्याप्ती वाडोवप, तुमच्या कुडीक सद्याचे क्षमतेक भायर सरपाक बाध्य करप न्हय.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत पोटाचे स्नायू गुंतून दवरचे. हाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूक अतिरिक्त आदार मेळटा आनी समतोल दवरपाक मदत जाता. फाटीक कमान करप वा चड फुडें झुकप टाळचें, ह्यो सामान्य चुको आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
• गुडघ्याक मन: गुडघो उखलतना तो नितंबाच्या पातळे वयर वचूंक फावना. चड उंच उखलल्यार नितंबाच्या सांध्याक ताण येवंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा. तशेंच व्यायामाच्या वेळार नितंब वा गुडघो घुंवडावप टाळचें.

नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक हिप - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण उण्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी लवचीकता वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. हो व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• स्टँडिंग हिप फ्लेक्सन हो आनीक एक बदल, जंय तुमी उबे उबे रावतात, एक पांय जमनीवयल्यान उखलतात आनी गुडघो छातये कडेन हाडटात, हिप फ्लेक्सरांक गुंतयतात.
• सुपायन हिप फ्लेक्सन व्यायाम हो एक बदल आसता, जंय तुमी फाटीर सपाट पडून, वांकून आनी एक गुडघो छाती कडेन वयर काडटात, जाका लागून तुमकां हिप फ्लेक्सन हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• हिप फ्लेक्सन विथ रेसिस्टन्स बँड हो एक बदल, जंय तुमी तुमच्या पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टी बांदतात आनी तुमचो गुडघो छातये कडेन उखलतात, जाका लागून हिप फ्लेक्सन हालचालीक प्रतिकार जाता.
• Prone Hip Flexion हो आनीक एक बदल, जंय तुमी पोटाचेर पडून पांय फाटी वटेन उखलतात, हिप फ्लेक्सरांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत नितंब - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस नितंब वळपाच्या आर्टिकुलेशनाकूय पूरक आसतात कारण तातूंत सारकेच हालचालीचे नमुने आसतात, ताका लागून नितंब वळोवपी आनी भोंवतणच्या स्नायूंक वेगवेगळ्या गतीच्या विमानांत आव्हान दितात, जाका लागून नितंबाच्या वाठारांत समतोल, समन्वय आनी कार्यात्मक बळगें वाडोवंक मेळटा.
• गोंद पुल: गोंद पुल फाटल्या साखळीचेर, खास करून ग्लुट आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करून नितंब वळोवपाच्या आर्टिकुलेशनांक पूरक जावंक शकतात, जे नितंब फ्लेक्सरांच्या कामाक प्रतिकार करपाक, नितंबाचो विस्तार सुदारपाक आनी नितंब फ्लेक्सर घट्ट जावपाचो वा असंतुलन जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करतात.