वखद बॉल फाटीं उडोवप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: वैद्यकिय गोली
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

म्हणजे वखद बॉल फाटीं उडोवप

मेडिसीन बॉल बॅकवर्ड थ्रो हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो तुमचो कोर, फाटीचो सकयलो भाग आनी पांयांच्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर तुमचो समन्वय आनी समतोल सुदारता. खेळगड्यांक, खास करून फुटबॉल, बास्केटबॉल वा ट्रॅक आनी फिल्ड ह्या सारक्या स्फोटक बळ आनी शक्त जाय आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक हो आदर्श आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात, तुमची शक्ती वाडोवंक शकतात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वखद बॉल फाटीं उडोवप

• फाट सरळ दवरून आनी वखदां बॉलाचेर घट्ट पकड दवरून कुडीक स्क्वाटांत सकयल देंवोवचें.
• स्क्वाटा वयल्यान वयर सरतना, वखदांचो बॉल परतून तकलेचेर घुंवडावपा खातीर गती वापरात.
• बॉल सगळ्यांत उंचेल्या सुवातेर पावलो म्हणटकच ताका शक्य तितले तकलेचेर फाटीं उडोवचो.
• फाटीं वळून बॉल परत मेळोवचो आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले वखद बॉल फाटीं उडोवप

• स्फोटक हालचाल: मेडिसीन बॉल फाटीं उडोवप ही एक स्फोटक हालचाल, म्हळ्यार बॉल उडोवपाखातीर पुराय आंगाचो उपेग करचो पडटा. फकत भुजां वापरूंक नाकात; ताचे बदला पांय आनी नितंबांतल्यान शक्त निर्माण करून ती धडांतल्यान हस्तांतरीत करात आनी मागीर भुजां आनी बॉलांत हस्तांतरीत करात. हें तंत्र तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाक आनी हात वा खांद्याक संभाव्य जखम टाळपाक मदत करतलें.
• उडोवंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार बॉल चड पयस उडोवपाचो यत्न करप. हाका लागून चड विस्तार जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. ताचे बदला बॉल सरळ वयर आनी फाटीं उडोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें

वखद बॉल फाटीं उडोवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वखद बॉल फाटीं उडोवप?

होंय, नवशिक्यांक मेडिसीन बॉल बॅकवर्ड थ्रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वेवसायीक तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदींच उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वखद बॉल फाटीं उडोवप?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार मेडिसीन बॉल स्क्वाट थ्रो, जंय तुमी बॉल फाटीं सोडचे पयलीं स्क्वाट करतात.
• मेडिसीन बॉल बॅकवर्ड लंज थ्रो हो तिसरो बदल आसून तातूंत बॉल उडोवचे पयलीं फुफ्फुसांत फाटीं पावल दवरप आसता.
• चवथो बदल म्हळ्यार मेडिसीन बॉल बॅकवर्ड थ्रो विथ अ ट्विस्ट, जंय बॉल सोडचे पयलीं धड ट्विस्ट आस्पावता.
• निमाणें मेडिसीन बॉल जंप बॅकवर्ड थ्रो हो एक बदल आसता जंय तुमी बॉल फाटीं उडोवचे पयलीं अतिरिक्त शक्त आनी स्फोटकताये खातीर जंप जोडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वखद बॉल फाटीं उडोवप?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटल्यान आशिल्ली साखळी (हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स, फाटीचो सकयलो भाग) घटमूट करून मेडिसीन बॉल बॅकवर्ड थ्रोची पूरक आसता, जी फेकांत सुरवातीच्या नितंबाच्या काजाच्या हालचालीखातीर म्हत्वाची आसता.
• केटलबेल स्विंग: मेडिसीन बॉल बॅकवर्ड थ्रोक पूरक असो हो एक उत्कृश्ट व्यायाम आसता कारण तांकां लागून नितंब आनी कोरांत स्फोटक शक्त वाडटा, ती फाटीं उडोवपाक लागपी शक्ती सारकीच.