अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus

म्हणजे अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड

अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड हो एक व्यापक कोर व्यायाम आसून तातूंत फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स, खांदो आनी पोट ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून कोर बळ आनी स्थिरताय वाडटा. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम फकत एक घटमूट कोर तयार करपा खातीर करपाची इत्सा आसतली, जो एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय हांचे खातीर म्हत्वाचो आसता, पूण मुद्रा सुदारपा खातीर, फाटीचो दुखो उणो करपा खातीर आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीरय करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड

• तुमचो कोर गुंतवचो आनी सुपरमॅन होल्ड स्थितींत प्रवेश करून तुमचे हात, छाती आनी पांय जमनीवयल्यान उखलचे.
• हे स्थितींतल्यान ल्हवू ल्हवू भुजां अर्द वर्तुळाकार गतींत कुशीक व्हरचे आनी मागीर पांयांचे वटेन सकयल व्हरचे, पुराय हालचालींत जमनीवयल्यान पयस दवरचे.
• आतां, हात परत कुशीक आनी मागीर मुखार हाडून, "संवसारभर" गती पुराय करून गती उलटची.
• ही स्थिती दवरपाचो यत्न करात आनी तुमच्या बळग्याचेर आनी सहनशक्तीचेर आदारून उण्यांत उणें 30 सेकंद ते एक मिनट मेरेन भुजाची हालचाल चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ मुठ मारपाची तयारी करता तशें पेट घट्ट करप. हाका लागून तुमचें संतुलन वाडोवपाक मदत जाताच पूण व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
• **मान ताणप टाळचें**: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयर पळोवन मान ताणप वा खाडकी छातीक धुकलप. ताचे बदला जमनीर सकयल पळोवन मान तटस्थ दवरची. हाका लागून मानेक कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय.
• **ल्हव ल्हव हालचाली**: व्यायामाचो ‘संवसारभर’ भाग करतना, टाळचें

अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड?

होंय, नवशिक्यांक अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी योग्य फॉर्मान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या आनी कोरांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, देखून हे वाठार हालचालीक हाताळपाक बळिश्ट आसात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां अराउंड द वर्ल्ड वेरिएशनांत वचचे पयलीं मुळाव्या सुपरमॅन होल्ड्स पासून सुरवात करपाक जाय आसतली. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार थांबपाचो सदांच उगडास दवरात. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड?

• द सायड प्लॅंक सुपरमॅन होल्ड: प्लॅंक वेरिएशन सारकोच, पूण हे खेपे तुमी बाजूचो प्लॅंक धरून तुमचो वयलो हात आनी पांय उखलून सुपरमॅन पोज तयार करतात.
• प्रवण सुपरमॅन होल्ड: हातूंत पोटाचेर प्रवणपणान पडून हात-पांय जमनीवयल्यान उखलून सोडचे पयलीं कांय सेकंद स्थिती धरप हांचो आस्पाव जाता.
• स्विस बॉल सुपरमॅन होल्ड: ह्या बदला वांगडा तुमी स्वित्झर्लंडचो बॉल वापरतात. तुमी पोट बॉलाचेर दवरून पडटात आनी उरफाटो हात आनी पांय उखलतात, जशें प्रवण सुपरमॅन होल्ड.
• द बर्ड डॉग सुपरमॅन होल्ड: हें हात आनी मांडयो हांचे स्थितींतल्यान करतात. तुमी तुमचो उरफाटो हात आनी पांय उखलतात आनी वाडयतात, दुसरे वटेन वचचे पयलीं कांय सेकंद धरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्ड?

• डेडलिफ्ट फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करून अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्डाक पूरक जावंक शकता, जे सुपरमॅन होल्ड स्थितींत तुमची फॉर्म आनी सहनशक्ती सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• बर्ड डॉग व्यायाम अराउंड द वर्ल्ड सुपरमॅन होल्डाकय पूरक जावंक शकतात कारण तेच स्नायू काम करतात - तुमच्या फाटी वांगडा इरेक्टर स्पाइन स्नायू, आनी तशेंच समतोल आनी स्थिरताय सुदारतात, जे सुपरमॅन होल्ड सांबाळपा खातीर म्हत्वाचे आसात.